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為什麼不能天天健身

生活更新时间:2025-01-25 08:37:15

為什麼不能天天健身?，今天小編就來說說關于為什麼不能天天健身?下面更多詳細答案一起來看看吧!

為什麼不能天天健身

上一條動态後，很多人問我為什麼不能天天練腹，咱們先了解一下肌肉的生長原理吧: 八個字【破壞重組，超量恢複】肌肉由肌纖維(肌肉細胞)組成，肌纖維的數量是固定不變的，所以所謂的增肌就是肌纖維的變粗，即橫截面積增大。那麼如何增大肌纖維的橫截面積呢？肌肉生長的三要素: 通過鍛煉，破壞肌肉，使肌纖維受損足夠的休息恢複時間合理的營養補充(蛋白質是合成肌肉細胞的主要成分) 在鍛煉過程中，肌肉纖維會有一定的破壞(這就是我們訓練後感到肌肉酸痛的原因)，這時需要我們有足夠多的休息時間和補充适量碳水、大量的蛋白質來修複破損的肌肉，此為。當破損的肌肉纖維完全愈合後，就會比原來的肌肉更粗更長更發達，力量更大，此為。相反，如果太勤于鍛煉腹肌，持續破壞肌肉纖維，又忽視休息和沒有适當的營養補充，肌肉反而沒有足夠的時間和營養去恢複，就會變得更薄，更疲憊，更脆弱，容易受損！另外，如果天天練腹，還會損害豎脊肌，更容易勞損！不正确的姿勢也會對脊柱造成損傷。因此，每周練腹5次就已經足夠多了，真的不要天天去練腹，一定要給肌肉留下休息恢複的時間，同時注意補充營養，千萬千萬不要因為減脂而忽視了營養的攝入，不要隻補充蛋白質，适量補充一些優質碳水，因為肌肉重組過程中，碳水也是主要原料之一。而且，最重要的是，營養不良也會造成肥胖 !!!(你說不)别以為隻有瘦子才是營養不良，很多肥胖人士都是營養不良造成的哈?你又問我為什麼? 下下期吧，因為我已經想好下期要更什麼了最後，關注我，還會有更多健身知識持續更新，我們一起加油吧！下期: 如何快速get 馬甲線養成技巧√，從此練馬甲少走彎路，更有針對性,

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