鈣質是人體必需的營養素，是人體含量最多的礦物質，是骨骼和牙齒結構的重要成分，鈣離子參與身體較多生理功能，比如心髒活動，神經興奮性，肌肉收縮等。

鈣屬于金屬元素，随着年齡的增長，體内鈣組織，鈣含量逐漸降低，日常生活中若不及時補鈣，沒有堅持運動鍛煉的好習慣，日後患骨關節疾病以及骨質疏松的幾率也會有所升高。

為什麼要補鈣？

鈣在人體中主要存在于骨骼中，用于骨骼基本生理功能的維持，補充鈣元素及促進身體對鈣的吸收，也會對身體的其他器官和機能産生有利影響，鈣在神經信号傳導中作用重要，缺鈣會使人性情偏執、脾氣急躁、神經緊張、甚至失眠。

另外1%的鈣，分布在人體的其他部分，在凝血，神經功能的調節等方面發揮着重要的作用，所以鈣在人體内是不可或缺的。

身體缺鈣時，會有什麼表現？

第一：經常性抽筋

有些人在睡夢中很容易出現腿抽筋的症狀，這是身體缺鈣的信号，是缺乏肌肉鈣的一種表現，低鈣血症嚴重時可導緻手腳抽搐、咽喉痙攣、面背部肌肉抽搐，可出現腿部痙攣症狀，可誘發癫痫發作。

第二：消化系統

甲狀旁腺功能減退患者可出現低鈣血症，伴有腹瀉、惡心、嘔吐等消化道症狀，與胃腸功能紊亂有關。

第三：鈣離子會影響到人們的情緒

一旦缺乏，會使得神經傳遞出現了異常，其中會影響到多巴胺或者血清素，這些物質缺失，會影響到情緒，情緒變得急躁、焦慮。

第四：患者缺鈣如果已經影響到牙齒

通常會導緻患者出現牙齒營養不良的現象，牙齒脆弱易碎還可能有其他原因，建議及時前往醫院就診，完善檢查明确病因後，在醫生的指導下給予針對性處理或治療。

什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？

醫生：晚上臨睡前

晚上服用鈣片補鈣的效果會更好，因為夜間睡眠下，部分血鈣會進入尿液内流失，此時服用鈣片可以為夜間的鈣調節提供鈣源，防止體内鈣質的流失。

補鈣的同時注意不要補過量，因為過量就會有結石的風險，會使腎髒、肝髒修複功能下降，營養元素過量會堆積腸胃的表面，出現其他的不适，比如惡心，腹脹，消化不良，腹痛等。

補鈣要牢記2大原則

第一原則：提高吸收率

把鈣片吃進身體是第一步，怎麼樣才能提高，鈣在身體的吸收也很重要，睡前一個小時或一個半小時服用鈣片是最佳的時期，有助于提升鈣元素的利用，消化、吸收。

第二原則：盡量通過飲食補鈣

很多食物中含有天然的鈣質，日常生活中多吃一些含鈣的食物對補鈣有幫助，也可以從奶類、魚類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜裡面來攝取。

在所有的食物當中，水産品的鈣磷比較好，所以補鈣應該多吃一些水産品，這樣鈣的吸收率也會比正常食物高一些。

選擇鈣片很重要：

選擇鈣劑補鈣最主要要關注的是鈣劑的含量，而不是鈣劑的形式。

比如某鈣片每片含碳酸鈣750毫克，其實隻相當于鈣300毫克（碳酸鈣含鈣量為40%），300毫克才是我們要關注的。

如果是藥品，會有藥品批準文号，非處方藥物有OTC标識，如果是保健品，會有“藍帽子”标識，同時有保健品批準文号。

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