對于乒乓球運動員來說，練好步法是基礎。沒有靈活的步法做支撐，再好的乒乓技巧也會由于擊球的位置不合理使得動作變形，從而影響了擊球的準确性。

長此以往，球技得不到提高，不僅打球累，心也累！

那麼乒乓球步法分為哪幾種？如何訓練乒乓球步法呢？先來一份“天下第一正手步法”大餐我們再接着講。

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一、乒乓球步法種類

【1、單步】

一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心随之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用于離身體不遠的小範圍移動，如接近網短球等。

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【2、跨步】

一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步，多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應随後跟上半步或一小步。

【3、并步】

一腳先向另一隻腳移（或叫并）半步或一小步，另一隻腳在并步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

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【4、跳步】

以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟着離地。其特點是移動範圍比跨步大，利于發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

【5、交叉步】

近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，并略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀态。身體随之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心随手臂揮動方向略轉。

在遠來球方向腳跨出的一步将落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。

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【6、小碎步】

較高頻率的小墊步，主要适用于步法的調節，在移動到一定位置時還沒找到合适的擊球點，就要通過小碎步來調整，争取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量步法跑得是否合理的一個重要因素。

關于步法更直觀的演示可以看下面的視頻▼

二、步法訓練的基本要求

1、在合适的時間，跑到合适的位置。

以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最适宜的擊球點位置擊球；

2、不妨礙下次擊球。

踉踉跄跄，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。這一點老瓦做到了極緻，他的回球總是那麼寫意。

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3、步法移動過程盡量保持身體重心的平穩。

在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點：

❶準備姿勢好。

有利于步法的快速移動。當然這裡包括上一闆球的還原動作要快。所以，要養成每打一闆球就要迅速還原的習慣。

❷判斷和反應快。

步法的快速移動是為打好下一闆球打好基礎，如果沒有準确和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。

❸兩腳蹬地要有力。

蹬地的力量大，身體移動的速度就快。

❹重心交換與腰的靈活性。

“重心交換是步法的靈魂”這話一點不假。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。

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❺步法移動的正确性。

步法移動的方法正确，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的

三、步法移動注意事項

準備時注意兩腳間的距離要适中不能過寬，甚至兩腳成外八字。要保持身體的放松松祚的流暢，僵硬的姿勢不利于搶占有利的擊球位置

移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌着地，使下肢富有彈性，随時都能迅速起動。這樣可以避免啟動慢的毛病。

訓練是注意力要集中，要有意識安排規律到無規律的回擊各種來球進行步法移動訓練這樣可以提高反應和判斷能力。

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四、易犯錯誤及糾正方法

1、步法移動時，起動慢，不能搶占有利的位置。勉強擊球而破壞了擊球的正确手法，影響擊球效果。主要原因是對正确移動步法的重要性認識不清，持久力差、重心掌握得不好。

糾正方法：移動前，上半身體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，随時都能迅速起動，注意身體重心的迅速轉移是位移的關鍵；結合各種發球做步法練習；養成及時蹬地、重心轉移的習慣，提高判斷力。

2、判斷準确性差，移動不到位，盲目地被動的去移動，靈敏性差。産生原因是對怎樣判斷來球後進行移動理解不夠。

糾正方法：多以眼睛追蹤球軌迹的練習方法,來提高判斷反應能力，安排有規律到無規律的回擊各種來球進行步法移動練習。

3、移動步伐時手應順勢"引拍"，針對引拍來說...手與腳必須同時進行，腳的 第一個動作就定位時，手的也應該再引拍的起點上就定位，另外"揮拍"則是腳就定位後，手上的拍子才能揮拍。

五、結語

步法的練習其實沒有捷徑的，除了解正确的動作外，熟能生巧是相當重要的！隻有每日不斷的複習，甚至随時随地的複習，有空間時就把動作重複幾遍，沒有空間時就在心裡想像步伐走位，才能将步伐烙印在心裡，在來球的極短暫時間裡做出正确的步伐！

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