不少産婦在哺乳期奶水稀少或乳房不脹等原因，導緻無法正常給新生兒寶寶哺乳。“産後缺乳”可以說讓很多産婦非常頭疼。因為對于新生兒寶寶而言，母乳是最好的營養獲取來源，而且新生兒寶寶還不宜就開始吃奶粉。如果産婦奶水不足，就會導緻寶寶食用的乳汁不夠，攝取營養不充足而影響生長發育。那我們新媽媽産後吃什麼能下奶呢？下面就來告訴大家，産婦多吃哪些食物能下奶，以及分享些有利于促進産婦下奶食譜。

産婦吃什麼能下奶呢？我們日常生活中，有利于下奶的常見食物有這些：鲫魚、鳝魚、豬蹄、花生、黃豆、黑米、胡蘿蔔、木瓜、雞蛋、牛奶、米酒、豆腐、當歸、黃花菜、紅糖、骨頭湯、排骨湯、雞湯等。産婦産後缺乳，就要在飲食當中多食用這些食物，多吃含有這些食物的美味菜肴。那下面，寶寶食譜網就來分享幾道材料中含有這些食物，能幫助産婦下奶食譜。

菜肴：花生豬蹄湯

材料：豬蹄00-250克、花生25克、亦舒堂火麻油2小勺、老姜5克、莴苣片

做法：

1、豬蹄治淨切成塊氽水，依次加入花生、爆老姜入砂鍋煮沸後轉小火炖至豬蹄熟爛脫骨；

2、加入莴苣片，關火前最好加上2小勺亦舒堂火麻油，這樣提高母乳質量，增加母乳的親水因子預防寶寶便秘。

菜肴：韭黃炒鳝魚

材料：鳝魚、韭黃、姜絲、香菜、蔥花、香油、水澱粉、蒜末各适量。

調料：植物油、醬油、胡椒粉各适量，糖、味精、料酒少許。

做法：

1、韭黃洗淨切段，鳝魚洗淨備用。

2、鍋内倒油燒熱，放入蔥花爆香，倒入鳝魚翻炒，加入糖、味精、料酒、醬油、胡椒粉、水，大火翻炒後加入韭黃，約2分鐘，淋上水澱粉及香油，起鍋後将蒜末倒入，主菜兩旁置放一些香菜與姜絲。

3、熱油一勺，倒入蒜末中，食前将蒜油與鳝魚拌勻，加入姜絲與香菜味道更好。

菜肴：黑米胡蘿蔔紅棗粥

材料：黑米适量、胡蘿蔔适量、紅棗10顆。

做法：

1、将黑米提前用水浸泡兩個小時。

2、将胡蘿蔔去皮、洗淨、切塊。

3、将所有食材加适量水後，置于火上，大火煮開。

4、關小火後繼續煮45分鐘左右，直到米粒膨脹開花、粥變黏稠即可。

專家點評：黑米和紅棗有助于補充氣血，健脾健肝；胡蘿蔔富含維生素A，有助于潤腸通便，緩解産婦極易出現的便秘問題。中醫認為，大腸和肺氣相表裡，大便不通暢，肺氣就容易郁閉。而這款粥對調整身體的新陳代謝非常有幫助，使得氣血通暢，從而有助于母乳的順利産出。

以上介紹了4道促進産婦下奶食譜，當然了，有利于産婦産後下奶的産婦食譜還是有很多的，我們新媽媽為了讓新生兒營養充足，生長得健健康康，也要多去了解，在三餐飲食當中，能夠每天變着花樣吃促進下奶的菜肴，這樣又不會膩味，幫助下奶的效果也更好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!