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平台期一般在減肥後多久

健康更新时间:2024-10-01 15:08:41

平台期是什麼意思

平台期是減肥過程中的一個專有名詞，指的是減肥停滞期，是減肥過程中出現連續兩周甚至更長時間體重并不下降或有反彈趨勢的一個階段。

我們不管采取運動減肥方式還是飲食減肥方式，為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會産生适應現象，将所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀态，體重就不再下降了，這種現象我們一般稱之為減肥的平台期。

平台期一般在減肥後多久（平台期是什麼意思）1

減肥為什麼會有平台期

減肥平台期很正常，這其實是機體對自身的一個保護措施。減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體内能量消耗到一定程度時機體便産生保護性抑制，降低自身代謝水平減少消耗，體重就不再下降，也就進入所謂的減肥平台期了。所以，這也證明突破平台期的關鍵在于提高代謝。

溫馨提示：平台期的原因也就說明了為什麼反彈的速度非常快。你想，你節食時由于細胞内的營養物質太低，導緻細胞液中的水分流失，一旦你提高飲食量，細胞液的濃度立刻提高，大量水分就進入細胞中，一天之内你的體重就可增長1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點，讓你口渴，多喝的水都進入細胞了，體重反彈就更快了。

不過，你其實沒必要為此煩惱，因為這個反彈的體重不是脂肪。問題就在于很多人拿體重來評估，反彈個3、4公斤之後就放棄了，結果減肥失敗。可以這麼說，減肥失敗主要是沒知識的後果。

平台期一般在減肥後多久（平台期是什麼意思）2

正面臨平台期的表現

1、連續兩周以上體重和圍度沒減少；

2、減重計劃依然在嚴格執行；

3、飲食熱量沒有超出建議熱量值；

4、活動量保持沒減少；

5、現在沒有處于MC生理期；

6、健康狀況良好；

7、近期未服用過激素類藥物。

平台期一般在減肥後多久（平台期是什麼意思）3

面臨平台期怎麼辦

j進入減肥平台期了，我們一般開始提高代謝，調整飲食，調整運動方式，放松心态，通過這些方式來突破平台期。

（相關鍊接：平台期怎麼突破）

平台期一般在減肥後多久（平台期是什麼意思）4

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