中長跑一直是中考體育考試的難點,尤其女生800米跑,由于中長跑項目重點是對學生的耐力和速度的考察,這就需要學生在積累一定運動量的前提下才能達到要求。
在學校體育課堂中,通常采用傳統的以量為主訓練方法,這就導緻學生的800米訓練過程相對漫長又枯燥。
同時,運動量積累上來了也不一定能夠絕對提高成績,但是學生們因為體育測試又不得不堅持訓練,促使大多學生對中長跑産生抗拒心理。
抗拒心理導緻訓練消極,成績更加不可能得到提升,長久的惡性訓練導緻中長跑項目成為初中女生們的“噩夢”!
任何訓練沒有一成不變的量和強度,800米的訓練提升也有可掌控的方法和技巧,而這就需要專業的教練參與指導。
800米成績的提升效果不明顯,也許隻是因為你練錯了方法!
女生800米的訓練方法
第一階段要進行體能訓練:建議每天都堅持慢跑,不要求速度,也不用計時間,學生隻是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。
第二階段要提高速度耐力的訓練:長跑距離分成若幹段來進行訓練。
比如女生可将800米跑分成2段,每段400米;學生自己計時間,第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完,然後休息3分鐘,再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。
通過這樣的分段訓練,學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
女生800米的滿分技巧
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