跑步是一種操作起來比較簡單，而且對身體健康很有幫助的一種有氧運動，但前提是要正确的跑步，如果在跑步期間有不恰當的行為，則會導緻膝關節受損，因為在跑步的時候，膝關節所承受的壓力是平時的2~3倍。建議在跑步的時候，任何一個細節都要特别注意，隻有這樣才能夠在保護膝關節的前提下，使身體變得更加健康。

1、 跑前進行充分的熱身和拉伸

想要避免膝關節，因為跑步受到損傷，在跑之前就要進行充分的熱身，比如用非常慢的速度跑500~1000米，這樣可以提高心率，增加肌肉和肌腱以及韌帶的血流量，從而讓身體能夠更好的接受跑步。另外也可以通過靜态拉伸的方法，使肌肉和肌腱以及關節部位得到充分的活動，降低膝關節的受損幾率。

2、 掌握正确的跑姿和步幅

正确的跑步姿勢是身體前傾，兩肩稍微提，起兩肘保持90度，雙手握成拳，然後用臀部和大腿發力，步伐也不建議過大。跑步的時候，要保持小的步伐，并且輕輕落下，避免地面對膝關節造成沖擊，從而使膝關節承受更大的壓力，造成膝關節損傷。

3、 訓練股四頭肌的力量

股四頭肌位于大腿前方，能夠為走路、上下樓以及蹲起等動作提供力量，如果股四頭肌足夠強健，那麼還能夠起到保護膝關節的作用，能夠使膝關節保持穩定性，從而使膝關節所承受的壓力有所減輕，也能夠降低磨損的程度，因此平時要通過特定的動作鍛煉股四頭肌，膝關節足夠穩定，受損傷的幾率則會大大降低。

4、 循序漸進

喜歡長跑的人在跑步之前要對身體關節進行檢查，要在沒有病變的前提下跑步。另外跑步的時間和跑步的強度也要慢慢地增加， 每增加一次都要适應兩個星期左右。如果跑完之後膝蓋并沒有發生任何疼痛感，那麼則說明目前的膝關節完全可以承擔， 如果跑完步之後出現了膝關節疼痛或者腫脹等症狀，而且兩個小時之後依然沒有得到緩解，那麼則說明運動量已經過大了，下次跑步的時候則要酌情減少跑步的時間。

5、 選擇合适的跑鞋和跑道

在跑步的時候一定要穿跑鞋，因為這類鞋子是專門為跑步設計的，能夠減輕腳部着地時的沖擊力，降低對腳部以及膝關節的損傷幾率。另外在跑步的時候還要選擇合适的跑道，以塑膠跑道最為适宜，可以緩解運動所産生的沖擊力，降低膝蓋腳踝以及骨骼的受傷幾率。

溫馨提示

想要避免因跑步而造成膝關節損傷，還要控制體重。如果體重超标，膝關節所承受的壓力則會變大，此時如果跑步則會使膝關節因為不堪重負而出現問題，因此肥胖人群在跑步之前首先要減肥，使體脂指數降到25以内，建議先選擇非負重的鍛煉方式。

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