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瑜伽體式鴿子式怎麼練

生活 更新时间:2025-05-17 22:16:13

女性經常練習鴿子式有哪些好處?

1:伸展腿部肌肉,塑造腿部線條

2:靈活盆腔周圍,加速盆腔血液循環

3:清除盆腔垃圾,預防婦科疾病

而女性年過30以後,身體各項機能逐漸衰退,尤其是盆腔健康,會出現各種婦科問題,多多練習瑜伽鴿子式對女性盆腔健康很有益處!

瑜伽體式鴿子式怎麼練(為何建議多練習瑜伽鴿子式)1

分享鴿子式的幾種輔助練習方法給大家,不同的練習方法,有不同的益處,趕緊收藏!

動作1:

瑜伽體式鴿子式怎麼練(為何建議多練習瑜伽鴿子式)2

  • 上圖1.2為基礎版鴿子式
  • 也可以在墊兩個瑜伽抱枕在身體下方

動作2:

瑜伽體式鴿子式怎麼練(為何建議多練習瑜伽鴿子式)3

  • 如果髋部出現高低不一如何解決?
  • 借助抱枕或瑜伽磚就可以解決

動作3:

瑜伽體式鴿子式怎麼練(為何建議多練習瑜伽鴿子式)4

  • 針對腳背、腳踝僵緊的伽人
  • 在小腿下墊抱枕能減少壓迫感

動作4:

瑜伽體式鴿子式怎麼練(為何建議多練習瑜伽鴿子式)5

  • 在鴿子式增加扭轉既可以開肩
  • 還可以加強脊柱柔韌性

動作5:

瑜伽體式鴿子式怎麼練(為何建議多練習瑜伽鴿子式)6

  • 最後一個輔助方法借助伸展帶還能拉伸大腿前側
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