大家好我是技巧君，今天我們開始傳球技術的學習。現代籃球運動中，基本傳球技術十分重要，多數戰機的把握或高質量的戰術配合都是通過精妙的傳球來實現的。及時準确的傳球能夠抓住對手防守的空檔，創造空位上籃、空位跳投的機會，提高進攻成功率。合理的傳球能調動隊友的進攻積極性，提高進攻的整體性。

好的傳球技術還能讓防守人難以捉摸你的進攻選擇。好的傳球技術應該具備及時、準确、隐蔽、多變可以打亂對手的防守部署。

這一系列當中我們主要介紹傳接球技術的分類，基本特點、動作方法以及傳接球技術的教學與練習方法等。今天我們學習幾種基礎的傳球的動作要領和練習方法。

一：接球練習

可能有很多人會疑惑，接球也需要練習嗎？其實在激烈對抗的比賽中，能否采用正确的動作牢牢地接住球隊減少失誤，彌補傳球不足都是非常重要的。

這個練習叫做接“壞球”練習，找一個同伴給你傳球。背對着同伴，快速轉身看向同伴，并向一側側身跑，同時接同伴傳來的球。傳球人注意傳球應該忽高忽低，忽左忽右。鍛煉接球人接困難球的能力，這樣在比賽中才能保證在接壞球時不失誤。接球人接球時應當順勢跳步急停，接住球再做下一步動作。

二、雙手胸前傳球

雙手胸前傳球是籃球比賽中最基本，最常用的一種傳球方法，具有傳球快速有力，準确性高，容易控制，便于與其它動作相結合的優點。

動作方法:

雙手持球于胸腹之間，肘關節自然彎曲于體側，身體呈基本站立姿勢，雙眼平視傳球目标，傳球時後腳蹬地發力，身體重心前移，兩臂前伸，兩手随後旋内拇指用力下壓食指，中指用力撥球将球傳出，傳球後，兩手略向外翻。

練習方法：

1.找一個同伴和你一起練習，熟練之後可以找一個人手持一個呼啦圈，傳球從呼啦圈中穿過鍛煉傳球的準确性。如果沒有小夥伴可以在牆上畫一個圓，傳球擊中圓心，再接球傳球。

2.傳球50次算一組，做兩組

三、雙手基地傳球

動作方法:

雙手持球于胸腹之間，肘關節自然彎曲于體側，身體呈基本站立姿勢。傳球時注意球落地地點在傳球人距離接球人三分之二距離處。傳球時後腳蹬地發力，身體重心前移，兩臂前伸，兩手随後旋内拇指用力下壓食指，中指用力撥球将球傳出，傳球後，兩手略向外翻。

練習方法：

1.在地上擺放一排标志桶，在标志桶空隙中擊地傳球。

2.傳球50次算一組，做兩組。

四、單手基地傳球

單手基地傳球是一種隐蔽的傳球方法，外線隊員傳球給内線同伴時常用這種方法，與胯部突破等假動作結合運用效果較好。

動作方法：

1.兩腳開立，雙手持球于胸前，右手傳球時，右腳向右側前方跨步的同時，将球引至身體右側，成右手單手持球出球的那一刹那，持球手的拇指在上手心向前，手腕後屈前臂向前做弧線擺動，手腕前屈食指中指無名指将球撥出。

2.跨步與向體側引球同時進行，前臂擺動要快，傳球手腕用力。

練習方法：

1.在地上擺放一排标志桶，在标志桶空隙中擊地傳球。

2.傳球50次算一組，做兩組。

五、雙手頭上傳球

雙手頭上傳球是一種快速準确的傳球方法，外線隊員傳球給内線同伴時常用這種方法，與投籃假動作結合運用效果較好。

動作方法：

兩腳開立，雙手持球于頭上，傳球球略微向後引球，随後腰腹手臂協調發力，手臂手指手腕下壓将球傳出。

練習方法：

1.找一個同伴和你一起練習，熟練之後可以找一個人手持一個呼啦圈，傳球從呼啦圈中穿過鍛煉傳球的準确性。如果沒有小夥伴可以在牆上畫一個圓，傳球擊中圓心，再接球傳球。

2.傳球50次算一組，做兩組。

六、單手背後傳球

背後傳球是一種隐蔽的傳球方法，一般在防守人封堵住正面傳球路線時使用。

動作方法：肩膀側對傳球方向，傳球時手腕兜住球的側面快速将球繞至背後，用慣性和手腕的力量快速将球傳出，傳球後注意手指指向接球人。

練習方法：

1.剛開始時兩人傳一個球，熟練後可以兩個人傳兩個球。

2.傳球50次算一組，做兩組。

七、單手肩上傳球

單手肩上傳球是一種常用于中遠距離傳球的方法，傳球時用力大，球飛行速度快，常在發動長傳快攻時使用。

動作方法：

将球持于胸前，雙腳平行開立，右手傳球時，左腳向傳球方向跨出半步，右手靠左手撥送手的力量将球引至右肩上方，大小臂自然彎曲，左肩對着傳球方向重心落在右腳上，傳球時右腳蹬地發力，同時轉體帶動上臂，手腕前屈食指中指無名指用力撥球将球傳出。

動作要點：

自上而下，發力蹬地扭轉揮臂扣腕動作連貫。

練習方法：

1.找一個同伴，和你一起傳球。剛開始練習時距離可以近一些，慢慢拉開距離，熟練後可以加入一個防守的人搶斷球。

2.傳球50次算一組，做兩組。

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