仰卧起坐不僅是學生中考體育的考試項目，還是不少成年人鍛煉腹肌的必練動作之一。但你有沒有研究過，你一直在做的仰卧起坐動作到底是不是正确的？

一、仰卧起坐常見誤區 >>

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直腿仰卧起坐

有不少初次練習仰卧起坐的人會做成直腿仰卧起坐。直腿仰卧起坐相對于屈膝仰卧起坐程度更難，它鍛煉的是屈胯肌群，對腹肌的刺激很小，同時還會加重背部的負擔。做仰卧起坐，腿彎曲比腿伸直容易起身，初練者的腰背部肌肉力量不夠，最好是選擇做屈腿仰卧起坐，能減少對肌肉韌帶的損傷。

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仰卧起坐時抱頭

做仰卧起坐時最好不要将雙手的手指交叉放于頭後面，也就是我們常說的抱頭。抱頭仰卧起坐容易在用力時拉傷頸部的肌肉，還會降低腹部肌肉的工作量。最好的姿勢是把手靠于頭部兩側，進階後可以把手交叉貼于胸前進行鍛煉。

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仰卧起坐能減肚子

如果想要減掉小肚子或者是練成腹肌，仰卧起坐其實起不到太大的作用。仰卧起坐對皮下脂肪的消耗很少，用到的腹部肌肉群也小，需要常年累月的堅持鍛煉和搭配其他部位的鍛煉才能有成效。

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按住腳才是正确的

其實也是不對的，雙腳被按壓住或固定住會導緻腿部肌肉參與發力，從而降低腹部的參與。不過很多時候我們在練習或考試的時候，都是需要别人壓着腿部才能起來，這是因為初學者腹部力量弱、動作要領不熟練導緻的，仰卧起坐的标準是不壓腳，但腳部要緊貼地面，這需要經常鍛煉才好實現。

二、仰卧起坐省力技巧 >>

仰卧起坐屬于無氧運動，即在缺氧狀态下的高速劇烈運動。做仰卧起坐如果掌握一些運動技巧，可以起到很好的省力作用，減少一些不必要的體力消耗。

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仰卧起坐練習時不要将半身全部坐起來，隻需要把頭、肩、背離地，起身到45度角就足夠，并不是起身高度越大效果越好。在練習時，可以适當延長每次起身的時間，維持這個姿勢鍛煉腹部肌肉。

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配合呼吸，在上體向前用力的狀态呼氣，向後回落的狀态吸氣。如果覺得難以達成一緻，可以先以憋氣兩秒來替代當前狀态的呼吸，憋氣可以短時間内增強肌肉的承受力，但不能長久。

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做完一個動作之後，在向後回落時不需要用任何的力氣，輕微控制身體自由後躺，保證自己不受傷就可以。如果躺着的是軟墊，可以利用自由後躺的作用力，控制好腹部力量反彈起身，也不失為一種省力技巧。

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最後，仍然要提醒任何運動前熱身的重要性。仰卧起坐的熱身可以注重伸展運動和壓腿運動，充分拉開自己的胫骨，伸展全身的肌肉和關節，避免運動受傷和突然劇烈運動導緻的肌肉酸痛。

雖然仰卧起坐較為簡單，

但在運動時仍不可不在意細節。

作為一項成績提升較快的項目，

掌握适用的提升技巧、

再花點時間練習一定能有好成績的。

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