更年期是每個人的必經階段，特别是對于愛美的女性朋友來說到了中年，除了顔值會發生一些變化以外，身體也會出現怎樣的情況，這些都是即将步入更年期的表現。進入更年期的女性會經曆卵巢功能從旺盛逐漸到衰退的一個過渡期，一般會出現在45歲到55歲之間。進入更年期以後，女性的身體以及生理都會發生微妙變化，并且加上本身的基礎代謝率逐漸下降，會造成身體出現發福的情況，這主要和身體裡面雌性激素缺乏有直接關系。
通過數據研究顯示，代謝調控最主要的因素就取決于性激素。當女性進入絕經期以後性激素的分泌改變使女性出現一些代謝綜合症，例如體重增加或者是胰島素抵抗，還有一部分人群有患有心腦血管疾病的風險。
怎麼拯救更年期肥胖？1、及時調整飲食結構
進入更年期以後為了避免身體過度肥胖，一定要及時的調整飲食的結構，進食的時候每天要刻意減少300~500的熱量。主食不要長時間的吃精糧，粗糧細糧要合理搭配。其次每天應該攝入一些優質的蛋白質，例如雞鴨肉以及牛肉和魚蝦類，每天盡可能攝入300~500克的新鮮蔬菜以及水果。并且每天要堅持喝牛奶，這樣會及時補充人體所流失的鈣質。
2、時刻關注體型的變化
進入更年期以後，人們要時刻關注自己身形的變化。理想的體型是脂肪大多聚集在四肢，腹部沒有多餘的脂肪囤積，腰部比較纖細，也就是大家所說的梨形身材。并且盡可能的把體重的指數控制在18.5~23.9之間，如果體重超标可以适當的增加一些戶外運動，并且采取科學輕斷食的方法來控制體重。
3、堅持運動
減脂最有效的方法就是有氧運動和無氧運動的完美結合，上了年紀不适合劇烈運動，可以選擇快走或者是慢跑。這樣可以有效的促進身體裡面脂肪氧化的分解，消除多餘的一些脂肪，從而起到改善體型的效果。同時經常做一些有氧或者是無氧運動，還可以增強我們的心血管系統功能，提高身體的免疫能力，每天快走完美的時間控制在30~60分鐘最佳。
無氧運動可以選擇做一些專門針對腹部的運動項目，譬如仰卧起坐。因為大多數的更年期女性腹部脂肪囤積的比較多，每天可以做一些仰卧起坐來鍛煉腹部的肌肉，幫助腹部塑形。
雖然說更年期是每個人的必經階段，但是可以通過後天的一些保健方法來讓更年期變得更健康，科學的看待更年期，不要有過大的心理壓力。
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參考資料：
《5個方法拯救更年期“水桶腰”》搜狐健康2020.9.16
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