瘦肚子最快的方法三天見效馬甲線?夏天來了，又到了露肉的季節了，女生們都想瘦個5-10斤，肚子瘦一圈我自己也不是幹吃不胖的人，但是瘦也是真瘦下來了，腹肌馬甲線，我也是說有就有，我來為大家科普一下關于瘦肚子最快的方法三天見效馬甲線?以下内容希望對你有幫助!

瘦肚子最快的方法三天見效馬甲線

夏天來了，又到了露肉的季節了，女生們都想瘦個5-10斤，肚子瘦一圈。我自己也不是幹吃不胖的人，但是瘦也是真瘦下來了，腹肌馬甲線，我也是說有就有。

今天我掏箱底來分享四個又快又直接的瘦肚子的方法。

常見的肚子胖有四個類型：内髒脂肪高、消化系統差、皮下脂肪高，腹橫肌無力。

内髒脂肪高

特點：肚子按起來是硬硬的，從上腹就開始突出，又圓又鼓，用手能捏起來一坨肉，而不是一層肉，全身肚子胖，四肢反而細，典型的蘋果型身材。

瘦肚子的方法：從飲食入手，碳水、蛋白質、脂肪按照3:5:2的比例。碳水方面，多吃粗糧，少吃精加工米面。蛋白質方面，多吃雞、鴨、魚、蝦、鵝、蟹等這類白肉，少吃豬肉、羊肉等紅肉。紅肉裡的包河脂肪會影響内髒炎症。嚴格控制添加糖、反式脂肪酸、糖油混合物的攝入。水果放在午飯之前吃，并且不能榨橙汁。

消化系統差

特點：肚子日常是平平的，吃過飯後就大一圈，褲腰都覺得勒，還經常打嗝、胃脹氣、排便不規律，肚子撐得又鼓又硬，但在上廁所之後，就能恢複平坦。

瘦肚子的方法：消化系統問題主要是腸道菌群失調，便秘、腹瀉、胃脹氣都會加重身體炎症，影響脂肪分解、飲食上少吃粗糧高纖維食物，多吃精細糧，減少腸脹氣問題。腸胃問題解決了，肚子自然就小了。

皮下脂肪高

特點：肚子胖胖的很松軟，下腹比上腹的脂肪更多，坐下的時候，能輕松捏起一層層的遊泳圈肉，全身的體脂都比較高，大腿上、手臂、後背的肉也很多很軟。

瘦肚子的方法：皮下脂肪高，就從全身刷脂入手，飲食上211組合，每餐一拳頭碳水、一拳頭蛋白質、兩掌綠葉蔬菜。每周安排3-5次運動，體重在120斤以上的，每次安排45分鐘中低強度有氧運動，體重在120斤以下的，每次安排30分鐘無氧＋30分鐘有氧運動，或者45分鐘的HIIT。不需要專門做要付塑形訓練，隻需要做全身刷脂運動。

腹橫肌無力

特點：這類女生全身都不胖，但就是下腹突出，有小肚子，吃過飯之後胃部不突出，反而是小腹突出一塊。

瘦肚子的方法：腹橫肌無力的女生，主要是因為生育或者核心無力，長期久坐造成骨盆前傾，每天可以訓練坐姿卷腹、摸膝卷腹、登山跑、平闆支撐這四個動作，每天堅持10分鐘，堅持一個月，就會發現小肚子越來越不明顯了。

四種類型，四個方法，快來看看你是哪種類型，找到适合自己的方法，堅持下去，這個夏天你就可以“炫腹”啦！

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