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孕期怎麼樣才可以控制體重

圖文更新时间:2025-01-08 18:40:54

李念懷孕7個月長28斤孕期如何控制體重

李念微博曬照稱懷孕7個月長28斤

6日，準媽媽李念在微博上曬出自己懷二胎孕照，同時還自我調侃道稱：“第一胎胖了50多斤！現在這個又已經28斤了，還有80多天，肯定又奔50去了！我現在就是一隻行走緩慢的企鵝……”照片上，李念大眼睛炯炯有神，臉似乎胖了一點，但看上去非常健康。

孕期怎麼樣才可以控制體重（準媽媽孕期如何控制體重）1

李念曬自拍照

很多準媽媽都奉行“一人吃兩人補”的觀念，在懷孕期間會毫無節制的大吃，但孕期體重增加太多并不是好事，還可能帶來健康隐患。

孕婦體重增加多損嬰兒健康

2013年發表在《柳葉刀》上的一項研究顯示，體重增加24公斤的孕婦生出較重嬰兒的機率要比體重增加10公斤的孕婦高出一倍。而且，最為肥胖的孕婦在分娩中最容易失去嬰兒，她們所生的每1000名嬰兒中就有7.5個無法存活。而體重正常的孕婦中，該數字為5.3個。

美國醫學研究會建議，正常體重女性懷孕期間體重增加為11-16公斤，超重女性增加6.8-11公斤，而過胖女性則增加5-9公斤。

準媽媽孕期如何控制體重

1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的

2.維生素而且還有助于體内鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

3.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

5.不喝酒精類飲品。

為了維持标準體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前（前三個月）、中（四到六個月）、後（後三個月）三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤（平均一周增加0。4公斤）、五公斤（最後一個月隻增加一公斤）。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。

值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，隻有三公斤屬于你的贅肉（如表），那麼等孩子生完，你很容易就可以恢複産前的輕盈體态了。

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