維生素b12和葉酸怎麼吃法?我們人體的正常運轉都離不開營養的支持，其中維生素就是身體活動的重要營養物質，維生素進入體内後，會參與很多消化代謝活動，幫助身體維持健康平衡狀态，如果身體缺乏某種維生素，就可能影響身體正常工作，還可以引發一些疾病，我來為大家科普一下關于維生素b12和葉酸怎麼吃法?以下内容希望對你有幫助!

維生素b12和葉酸怎麼吃法

我們人體的正常運轉都離不開營養的支持，其中維生素就是身體活動的重要營養物質，維生素進入體内後，會參與很多消化代謝活動，幫助身體維持健康平衡狀态，如果身體缺乏某種維生素，就可能影響身體正常工作，還可以引發一些疾病。

維生素C

我們常見的維生素C就可以幫助人們提高免疫力，還能促進身體發育、骨骼生長等等作用。維生素C是水溶性維生素，無法在體内儲存，隻能當天補當天用，因此，在日常生活中，要注意适時補充維C。

如果身體裡長時間缺乏維C的補充，就容易出現壞血症，可能會出現牙龈出血或者其他部位出血，長時間不能加以改善也可能出現生命危險。身體缺少維C會出現問題，但如果補充過多也可能增加身體負擔，可能會影響消化系統或者出現腎結石的風險。

攝取建議：

因維生素C的水溶性特點，建議每天都給身體補充一點維C，每天100毫克左右最佳。最好建議通過蔬菜水果幫助身體補充維C，含有維C的食物有檸檬、橘子、甜椒、芹菜等。當然，也可以通過服用維C含片或泡騰片等為身體補充營養。如果是選擇藥物補充維C，最好選擇在飯後食物消化吸收過後再服用，大約半小時或一小時後，這樣服用方式在一定程度上可以減少對腸道的刺激。

除了我們了解的維C之外，還有幾類維生素也是身體健康不可或缺的，讓我們一一來了解一下它們的功效以及補充方法吧！

維生素B2

維生素B2也稱核黃素，可以幫助皮膚、毛發生長，同時還能預防像口角炎一類的炎症，起到預防作用。一些動物的肝髒、肉類、豆制品、蔬菜中都有維生素B2的身影，正常情況下隻要每日合理膳食，維生素B2缺乏的可能就很小。但要注意特别是挑食的人群，還經常出現口腔潰瘍等症狀，就可能出現缺乏維生素B2.

攝取建議：

如果發現體内維生素B2缺乏，可以通過服用維生素片進行補充，正常情況下每日補充5—15毫克左右即可，建議在飯後服用更好，補充一段時間後，可以通過膳食再進行調節。

維生素B12

維生素B12同樣是身體所必須的營養素，它的特殊性在于它是一個含有金屬元素的維生素，在消化吸收的過程中，需要腸道分泌物質協助，才能更好的被吸收。維生素B12可以參與紅細胞的生成，幫助骨骼造血，當然如果體内缺乏維生素B12的話，就可能造成貧血症狀。除此之外，維生素B12還可以保護神經系統的健康，也對人體健康起着重要作用。

生活中，很多素食主義者就要關注自己體内的維生素B12含量，維生素B12常存在于肉類食物中，如果長時間不吃肉類食物，就可能出現維生素B12缺乏，出現貧血等症狀。

攝取建議：

很多時候，我們正常飲食體内不容易出現維生素B12缺乏的情況，隻要平衡膳食，科學攝取即可。但如果檢測出體内維生素B12缺乏，需要服用藥物加以輔助治療，就要根據醫囑來進行補充，維生素B12同樣是水溶性維生素，因此要注意每日補充最佳，每日飯後服用最佳。

葉酸

提到葉酸，很多朋友都會想到懷孕前後需要補充葉酸片，保護寶寶的健康。其實，葉酸也是身體所需的維生素，也稱為維生素B9，它也是促進身體新陳代謝的幫手，它不僅可以預防嬰兒畸形，還能促進細胞的生長。如果出現慢性溶血性貧血或葉酸導緻的貧血症狀，也需要服用葉酸調理治療。

攝取建議：

西蘭花、菠菜等食物中也含有葉酸，但如果是葉酸缺乏人群或是妊娠前後，單靠食物補充遠遠不夠，還是需要藥物輔助才好，正常情況下飲食對葉酸的服用影響不大，飯前後吃都可以，如果是腸胃脆弱的人，也可以選擇飯後服用，減少對腸胃刺激。

其實，身體需要的營養素也遠不止這幾種，我們想要身體營養豐富，可以着手于調整飲食結構，搭配好各種營養，讓每一餐食物多樣，這樣也可以大概率保證身體的營養需求了！

參考資料

[1] 《日媒支招如何有效攝取維生素C》.環球網.2014-03-28 09:09

[2] 《維生素C原來有這麼多用處！看看你平時用對了嗎》.工人日報.2019-10-27 08:04

[3] 《維生素C片益處甚微 過量服用則會造成危害》.環球網.2019-04-12 17:12

[4] 《注意了！維生素B2吃多了損害腎功能》.甯夏健康網.2015-08-06 23:05

[5] 《維生素：不是人人都得補》.人民政協報.2019-08-07 11:13

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