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暴食三天後體重還是沒恢複

圖文更新时间:2024-08-06 21:10:07

暴食三天後體重還是沒恢複?暴食後第二天體重上漲，多半是水分是吃進去食物的重量，沒有那麼快轉化為脂肪我們來看看暴食之後，該怎麼補救回來，接下來我們就來聊聊關于暴食三天後體重還是沒恢複?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

暴食三天後體重還是沒恢複

暴食後第二天體重上漲，多半是水分是吃進去食物的重量，沒有那麼快轉化為脂肪。我們來看看暴食之後，該怎麼補救回來。

一、暴碳水類

米飯、饅頭、面條、面包、蛋糕、含糖量高的甜品，如果多吃了這類食物，第二天需要中低強度有氧運動45分鐘，空腹有氧的效果是最好的。在飲食上，多吃高膳食纖維的蔬菜，多吃一些生食類的蔬菜，比如球生菜、西紅柿、黃瓜。如果是晚上或者夜裡暴食的，第二天早餐就不要吃了，保證暴食和暴食下一餐之間的空腹時間，保持在16個小時。暴碳水特别嚴重的，可以在第二天斷碳水一天，或者隻選擇一餐是碳水主食。

二、暴火鍋、燒烤、炸雞、烤肉等油脂類

這種情況，多半發生在聚會上，還容易發生在晚上和深夜中，暴食後，立即喝一杯膳食纖維沖劑，比如說羽衣甘藍、燕麥麸皮等這些都可以，這類膳食纖維可以吸附腸道中的油脂，如果沒有這些東西喝，那就喝一杯濃濃的綠茶。第二天吃粗糧主食和高纖維蔬菜，清蒸、生食、水煮都可以。

三、暴重口味

暴食重油重鹽的川湘菜，螺蛳粉、小龍蝦等等，這種事體重漲幅最嚴重的，尤其是水腫類的女孩，但實際上是最好解決的，第二天多喝水就可以解決，早起一杯檸檬水，早午飯後一杯黑咖啡，每隔一個小時，喝不低于200ml的白開水，也可以喝一些蘋果醋、椰子水、VC水加速循環代謝，主要就是靠多喝水，把吃鹹了的水腫問題給解決掉。

四、以上三項混合的暴食

這種就是喪心病狂綜合型，喪失理智了，前三項混搭着，什麼都吃了的大型暴食，第二天有氧運動45分鐘，多喝水，早飯不吃，讓空腹時間達到16個小時，再多吃高膳食纖維蔬菜，比如：西藍花、菠菜、黃瓜等等，隻要是綠色蔬菜就可以，生食為首，蒸煮、低油小炒為次。

偶爾暴食不可怕，不要過度苛責自己。可以單純地當成一次小放縱，第二天正常飲食。掌握好這四種方法，再也不用擔心暴食後的體重上漲了，當然偶爾一次可以，平時還是要盡可能地控制自己不要暴食。

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