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每天一個動态瑜伽瘦腰

生活更新时间:2025-03-13 16:10:25

随着現代人的生活越來越便利，飲食也越來越好，肥胖開始成為一個社會性的問題。從青少年到老年，都會有被肥胖困擾的人。這時候漫天的健身房就湧現到我們的生活中，為了健康和美好的身材，胖人又開始追逐瘦身的過程。

每天一個動态瑜伽瘦腰（5組動态瑜伽跟着練）1

根據生理學的研究表明，肥胖也是有一定順序的，通常最先脂肪堆積的部位就是腹部，然後是四肢、軀幹和臉部。即我們常說的最先胖肚子。而減脂的順序也是一樣的，脂肪最先從腹部開始消耗，最後才到臉部。

每天一個動态瑜伽瘦腰（5組動态瑜伽跟着練）2

所以我們會發現自己腰間的贅肉越來越多，逐漸堆積為厚厚的幾層，啤酒肚什麼的日益明顯。究其原因，首先就是大部分的人的飲食結構都不合理，肉食和油脂占了太大比重，攝入的熱量過多難以消耗，就隻能變成脂肪貯存在身上了。

每天一個動态瑜伽瘦腰（5組動态瑜伽跟着練）3

其次則是久坐和缺乏鍛煉，很多人受工作環境的影響，一整天坐在電腦前缺乏運動，安逸的生活造成了懶惰的習慣，腹部和大腿的脂肪堆積，又不想減肥。夢想着能躺瘦，也不是不可能，隻要能做對這幾個動作，躺着也能告别腰間贅肉。

每天一個動态瑜伽瘦腰（5組動态瑜伽跟着練）4

今天就來分享給大家一組“躺瘦”的健身動作！

動作1

每天一個動态瑜伽瘦腰（5組動态瑜伽跟着練）5

體式分解：仰卧在地闆上，保持臀部和下背部緊貼地，雙手放在兩側耳旁抱頭，擡高頭部擡離地面，同時擡高雙腿使小腿平行地面，交替屈膝内收至身體核心，同時雙臂向前交叉進行肘膝相碰，勻速練習。

動作2

每天一個動态瑜伽瘦腰（5組動态瑜伽跟着練）6

動作要領：仰卧在地闆上，保持臀部和下背部緊貼地，雙腿分開與肩同寬，屈膝腳掌撐地，擡高頭部擡離地面，雙手放在身體兩側，保持腰腹部不動，雙手分别輕觸兩側腳踝，勻速練習。

動作3

每天一個動态瑜伽瘦腰（5組動态瑜伽跟着練）7

動作要領：仰卧在地闆上，保持臀部和背部緊貼地面，雙腿擡高屈膝，小腿和地面平行，大腿垂直地面，雙手伸直上舉，左腿向前伸直，保持腿部離開地面，同時右手向後伸直，回到起始位置，同樣練習右腿。

動作4

每天一個動态瑜伽瘦腰（5組動态瑜伽跟着練）8

體式分解：仰卧在地闆上，保持臀部和下背部緊貼地，頭部擡高離開地面，雙腿并攏伸直，擡離地面約二十公分，吸氣右腿向内伸直朝頭部的方向，同時左手上擡和腳背相觸，然後回到起始位置，同樣的方法練習另一邊。

動作5

每天一個動态瑜伽瘦腰（5組動态瑜伽跟着練）9

體式分解：仰卧在地闆上，保持臀部和下背部緊貼地，雙腿并攏伸直擡離地面，保持雙腿和地面垂直，雙手屈肘在胸前握拳，吸氣擡高上半身離開地面，雙手快速向上伸直輕觸腳背，反複練習。

一組懶人的躺瘦訓練，主要鍛煉腰腹部肌肉，同時也可以瘦腿，想要減脂的你快點起來哦！#練瑜伽生活#

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