阿李前幾天練啞鈴飛鳥，用力過猛，肩膀有兩天擡不起來。

當手臂擡高到一定角度，就感覺到疼！

自己也嘗試了一些法子，包括拉伸等等方法來改善，休息了兩天，總算緩過來了。

期間也有朋友發信息過來問候，說到她們自己肩膀的困擾。

阿李發現，肩膀疼痛還真的是個很常見的問題，很多人都有！

有的朋友，通過保守治療治好了，也有人嚴重些的，做了手術。

過程很疼！不過還好結果不錯。

肩膀，是我們人體的一個很脆弱的部位。

肩峰撞擊綜合征，也是我們很多人常見的疼痛問題。

而肩峰撞擊綜合征，一旦變得更嚴重，可能會引發肩袖損傷甚至肩周炎，最後不得不動手術……,會給我們的生活帶來很多的不便，影響生活質量！

如果我們能在肩峰撞擊綜合征發作的初期，就将它處理好，或者提前預防，那就更好了！

我們今天就一起來看看，關于肩峰撞擊綜合征的一些知識，以及如何應對。

用非常通俗的話來說，就是當我們肩膀做外展、上擡等動作的時候，由于肩關節的某些肌肉力量不夠，結果造成肩關節移位。

這個移位，導緻一些關節和肌肉發生相互碰撞和摩擦，“沖突”多了，相關的部位組織就開始腫脹、發炎。

在這麼一個惡性循環之下，發炎了的肌腱、肌肉以及韌帶“撞擊”在一起，就引起疼痛了。

肩峰撞擊綜合征，一般多發于專業運動員、中老年人、以及愛運動的朋友身上。

以下有三個方法可以自測。

第一個方法：将一隻手放在另一邊的肩膀上，手肘帶動手臂上下擺動。

查看肩膀在過程中是否産生刺痛感。

第二個方法：左小臂橫在胸前，右邊小臂位于左臂之下。

左手輕輕按住右手肘，朝左撥動。

換另一側。

查看肩膀在過程中是否産生刺痛感。

第三個方法：，手臂上舉，手掌朝外，舉過肩膀，貼近耳朵。

查看肩膀在上擡的過程中是否産生刺痛感。

如果這三個動作中，有兩個、甚至三個動作全部都會讓肩膀産生刺痛感，則可能是肩峰撞擊綜合征。

如果隻有一個動作會感到輕微的疼痛，那可能不是肩峰撞擊綜合征。

吃消炎藥

事實上，我們的醫生應對這些肩膀問題都有豐富經驗了。

肩膀發炎，吃消炎藥當然能對症。

手術

随着現在科技的發展，手術都是微創手術了。

今天早上還有一個女友告訴阿李，她在廣州某某中醫院做完手術後，八個月就完全恢複正常狀态了，睡覺怎麼側壓都不疼！

看來也是恢複得相當成功的。

當然，如果不是特别嚴重，我們還是更推薦物理治療以及糾正訓練。

物理治療

這需要專業的物理治療師來操作。

糾正訓練

上面我們講了，肩峰撞擊綜合征是因為“肩關節錯位”引起的。

如果我們想要肩關節回到正确的位置，就要把那些不強大的肌肉鍛煉起來，當肌肉有力了，恢複了正常的功能，肩關節自然也能回到原來正常的位置，并保持正确的活動範圍。

這些錯位或者激活不夠的部位有：

• 肩胛骨上旋較少
• 肩胛骨後傾較少
• 肩胛骨内部旋轉更大
• 斜方肌上束的代償更大

因此，我們需要做一些針對性的加強：

• 強化前鋸肌
• 減少斜方肌上束的激活
• 肩部後部的拉伸
• 胸小肌拉伸
• 胸腔擴展訓練和鍛煉

這些動作包括：

瑜伽球俯卧擡手

手臂前抱

斜向轉體

俯卧肘後擺

俯卧撐弓上背

仰卧斜向擡手（仰卧的人，朝自己斜上方擡手，嘗試夠到更遠）

這些動作，可以每天多次練習，每組12-15次，做三組。

希望這些動作能幫到出現肩峰撞擊綜合征的朋友。

如果做這些動作也無法改善的話，則可以考慮是肩袖損傷以及肩周炎了，建議盡快去醫院看醫生。

長期的低頭看電腦、手機，造成肩膀勞損，也是肩峰撞擊綜合征發作的潛在因素。

平時的體态非常重要，還是要從良好的生活習慣做起。

健康是投資，運動是良醫。

大家有什麼感想呢？

歡迎在文下留言告訴阿李。

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