在現實生中我們每個人都會遇到情緒低落的時，人是一種複雜的動物，所以情緒低起伏這是正常的現象，畢竟沒有人會永遠都保持一種開心的狀态。當有了負面情緒，可以試着分析原因，進行适當的自我調節，又或者可以自己學習一些自我放松的方法來改善自己的心情。

從某種層面來講，情緒低落往往是一種自我攻擊的結果，這樣的人自我價值感比較低，總是認為自己是不行的，自己是不優秀的，而一個人長時間的自我攻擊就會導緻抑郁。

其次，情緒低落源自一個人内在的失控，内在沒有安全感，内在的自我失去了秩序，所以要改變情緒低落，就要想辦法讓内在的秩序重新恢複。

所以我們今天就以怎麼樣改變情緒低落為主題，如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變：

1、将自己的屋子進行大掃除

大掃除？很多人會大吃一驚，有那麼神奇嗎？是的。情緒低落往往是内在的秩序失控了，我們要做的就是幫助你重新建立秩序，重新讓你找到控制感。

心理學的點說：一個人的外部環境往往就是他内心世界的一種投射，比如沙盤遊戲中，通過沙 具 進行如何擺放，選取哪種沙具，就可以深入地展現自己的内心世界，房間亂七八糟的，往往映襯出一個人内心的雜亂無章，那些房間裡井井有條，看起來幹淨、整潔，他們的心理往往更健康，内心也更有秩序。

所以如果要改變自己的内心，就不妨從改變自己居住空間做起，這是最容易做的，把房間裡打掃幹淨，去把雜亂無章的東西歸置好，讓這些東西變得有秩序。

這樣你的内心的秩序會得到恢複，其次，你就找到了一種控制感，

2、運動起來

但我們在鍛煉時，⼤腦⽴刻就會感受到壓⼒，⼼髒壓⼒增⼤，這時⼤腦設定你在作戰或是在逃跑，則會釋放⼀種名叫腦源性神經營養因⼦的物質，簡稱BDNF，它起到保護和修複記憶神經元的作⽤，就像電腦死機重啟，我們運動完之後也會覺得⼼情放松，變得開⼼。

與此同時，⼤腦會釋放内啡肽，這是一種讓人産生愉悅的物質。

但是從心理學的角度來說不光如此，運動也可以讓一個人找到控制感，比如我可以掌控自己的身體，因為運動需要戰勝我們骨子裡的惰性，如果按照本性，或許我們是不想運動的。

人們的這種控制感會讓自己變得更加有自信，也會讓自己内在的心理變得更加有秩序，而我們說過情緒低落就是内在心理沒有秩序的結果。

此外我們之前講到，情緒低落往往是因為當事人在自我攻擊，比如他總是自責、内疚，他的能量一直無法釋放，而運動可以讓他的那些負能量得以釋放。

情緒低落的人，往往容易出現睡眠問題，入睡難，失眠，由于内心堵胃口也不行，可是運動之後，由于能量被消耗，會出現饑餓感，還會容易疲勞，這樣能促進睡眠。

所以情緒低落的時候，一定要讓自己動起來，

3，學會用放松療法去應對

首先來說說放松療法的原理，一個人的心情包括:情緒和軀體兩部分，假如能改變“軀體”的反應，我們的“情緒”也會随着改變。而我們的“随意肌肉”，則可由人們的意念來操縱。

也就是說，經由人的意識我們可以把“随意肌肉”控制下來，再間接地把“情緒”松弛下來，以此來建立輕松的心情狀态。基于這一原理，“放松療法”就是通過意識地控制使肌肉放松，同時間接地松弛緊張情緒，從而達到心理輕松的狀态。

放松訓練具有良好的抗應激效果。在進入放松狀态時，交感神經活動功能降低，表現為全身骨骼肌張力下降，血壓下降，并有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕松愉快，全身舒适的感覺。

呼吸放松：首先放松肩部，鼻吸口呼。用鼻子慢慢地吸氣，再通過嘴巴慢慢地呼出去。吸氣時，腹部鼓起來；呼氣時，讓腹部收回去。

吸氣結束後，屏住氣，在心中默數1、2、3，然後慢慢呼氣，呼氣結束後，屏住氣，在心中默數1、2、3，然後從頭再來。呼氣要比吸氣慢得多，是吸氣時間的兩倍。

腹式呼吸的關鍵是，無論是吸氣還是呼氣都要盡量達到“極限量”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼。如果每口氣直達下丹田則更好。

需要注意的是，在這個過程中，呼氣要比吸氣慢得多。呼吸是一個循環、有周期的運動，包括激活過程和放松過程。

充分的深吸氣是個激活過程，氧氣被運輸到大腦和身體的每個細胞。呼氣是個放松過程。壓力被釋放，二氧化碳從體内排出，肌肉在這個過程中得到了放松，心情也就相應的愉悅起來了。

在練習過程中，最好用鼻子吸氣，因為這樣不會使嗓子幹燥。屏住呼吸，這樣可以避免由于大腦中突然湧入大量的氧氣而産生的眩暈感。用嘴巴呼氣，則可以控制和減慢呼氣的速度。呼氣的時間是吸氣的兩倍，這樣可以最大限度地将吸進的氣體呼出。

另外一個鼻腔呼吸放松法：當我們準備好後，先深呼吸，接着将右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔，然後用左鼻孔緩慢地吸氣，再用無名指按壓住左鼻孔，同時将大拇指移開打開右鼻孔，由右鼻孔緩慢地盡量徹底地将氣體呼出，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按壓住右鼻孔，同時打開無名指，再用左鼻孔呼氣，如此作為一個循環，每次我們可以做10-25個循環。

現象放松法：我們可以安靜下來，選擇一個舒服的坐姿，閉上眼睛想象自己曾經經曆過的，帶給自己非常愉悅體驗的一些美好回憶的場景，比如海邊，草原，高山等等，調動身體裡的多個感覺通道去感覺，回憶和再次在想象中體驗。這樣也可以讓你得到放松。

寫在最後，希望每個心情壓抑的人，都能通過這樣的放松訓練，或者找到适合自己的調節方式，慢慢地緩解自己的緊張和焦慮情緒，以便于在工作和生活中發揮自己的潛力和潛能。

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