最近，我6歲的小侄女在學習遊泳，作為初學者一開始學的一定是蛙泳，因為它是所有泳姿裡最簡單的，作為入門泳姿，它上手快，随便蹬起來就是so easy。

普遍初學者在蛙泳上都有一個問題，那就是：一擡頭換氣，身體就沉下去了。這個問題導緻好多人對遊泳學習半途而廢，更有甚者喪失信心，認為自己學不會遊泳。

那麼掌握蛙泳換氣的技巧是什麼，我們不妨一起來研究。

塌腰丢失身體位置

站在泳池邊你會看到普遍初學者都有這個問題，腰部松散、腹部無力，重心下沉。如果碰巧是個大肚子，那看起來真的像一隻青蛙，不過是隻死青蛙，因為前進過程中的青蛙可沒有塌腰。特别是一些女性朋友，在蹬蛙泳腿的時候，由于腰部沒有力量，收腿時腰部向上，屁股使勁向水面上撅起。

如何改進?

我們都做過平闆支撐吧？對，在水裡的那種感覺就是要你像做平闆支撐一樣，腰腹用力緊繃，讓身體在水中充分發揮整體力量。劃水及蹬腿時，要時刻保持腰腹力量，劃手時讓腰腹參與其中，蹬腿的時候要核心發力，用力蹬出去。雖然這個問題不需要你有六塊腹肌來解決，但是确實需要協調和核心肌肉的結合。

吸氣時擡頭過高或者用力過猛在蛙泳練習中也是經常發生的，這是初學者在換氣時總是害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。這時候換氣往往擡頭過高，頭和身體習慣性的向後仰，腰背部特别用力往後擡，這時上身呈垂直狀态，腿部自然而然就會呈現下沉的狀态，就像跷跷闆一樣，重心移動到了臀部的位置，顯得過猶不及。

如何改進？

換氣時要控制好擡頭的高度，保持好起身時的腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿擡頭換氣時與水平面呈45度~60度，如果進階一點，在擡頭換氣時要加上聳肩的動作。建議先進行岸上進行動作模拟練習，熟練後再到水中進行整體配合。

這個原因是很多初學者願意犯的錯誤，他們認為超長距離的劃水可以讓他們遊的更快。而當劃臂時，肘部劃到身體的後方，超過了肩膀，這樣的做法是會将胸廓打開，這時腹部會向前突起，也會造腰背部往後拉，重心下移到臀部，讓上身與水面呈垂直狀态，腿部就會下沉，而且越劃到身後，身體下沉的也就越快。

如何改進？

劃水時手臂切忌不要劃過身體後方，尤其是肘部不要超過肩，在胸前夾水，在水裡的時候要刻意注意一下這個細節，久而久之就會成為記憶力的正确動作。

這其實是個蛙泳節奏的問題了，我們學會了蛙泳手、也學會了蛙泳腿，但是兩個動作配合在一起的時候就好像許三多做的向後轉把自己扭成麻花的動作。在蛙泳中手和腳需要準備的配合，整體動作才會有效果。

如何改進？

蛙泳配合有個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看出，手的動作是先與腿的動作，蛙泳雖然叫蛙泳，但是永遠不會出現手腳都和青蛙一樣彎曲的狀态。每次蹬腿要繃直你的雙腳，在手臂劃水已經夾肘到兩手即将接近的時候開始收腿，然後當你開始蹬腿的時候，手臂完全前伸，緊接着再蹬腿，這就是一個完整的蛙泳手腳配合過程啦。

蛙泳雖然入門快，但是精通卻不易，所有的紙上談兵都是空談，下水試試才是真知。希望這篇文章能解決你蛙泳換氣下沉的問題，讓我們都做泳池裡最可愛的那隻小青蛙，呱呱~

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