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更年期肥胖怎麼減肥

健康 更新时间:2024-11-19 11:14:41

更年期肥胖怎麼減肥?飲食清淡:年齡大的人非常容易出現高血壓、失眠及頭暈目眩心悸等病症,飲食搭配上應盡量避免吃鹽,不必攝入刺激食品,如酒、現磨咖啡、濃茶水和胡椒粉等,可宜多吃維生素b族片豐富多彩的小米、苞米、燕麥片、豬瘦肉和牛乳等,來保持自主神經系統作用一切正常及促消化,對頭痛、眩暈和記憶減退也是預防功效,今天小編就來說說關于更年期肥胖怎麼減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!

更年期肥胖怎麼減肥(更年期肥胖的減肥方法)1

更年期肥胖怎麼減肥

飲食清淡:年齡大的人非常容易出現高血壓、失眠及頭暈目眩心悸等病症,飲食搭配上應盡量避免吃鹽,不必攝入刺激食品,如酒、現磨咖啡、濃茶水和胡椒粉等,可宜多吃維生素b族片豐富多彩的小米、苞米、燕麥片、豬瘦肉和牛乳等,來保持自主神經系統作用一切正常及促消化,對頭痛、眩暈和記憶減退也是預防功效。

維持開心情緒:生活規律和心惰樂觀都有利于減肥瘦身和身心健康。

适度攝入蛋白:年齡愈大,人體的新陳代謝作用會慢慢減少,這時候應補充一些生理學使用價值高的蛋白食品,如豬瘦肉、雞、魚、牛乳和蛋類食品等,但不可過多。

多吃低熱量高纖維食物:攝取的動能與耗費的動能應保持穩定,少吃脂肪率高的食品,如甜品和煎炸類食品等,宜多吃甲基纖維素高的食材,以防增加體重。

控制人體脂肪的攝入:來到女性更年期就不必一直雞鴨魚肉了,要想健康瘦身就需要控制人體脂肪量的攝入,動物油脂攝入過多是會造成肥胖症的,建議少吃動物油脂多吃食用油,并且食用油裡帶有不飽和脂肪和維生素E,還能延緩衰老。

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