孕期營養飲食注意4原則-tft每日頭條

孕期營養飲食注意4原則

生活更新时间:2024-09-17 04:40:29

孕期營養飲食注意4原則（孕期膳食注意事項）1

馮涵琪，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），婦産科生殖醫學中心

醫研部醫學科普中心編輯

經常有朋友或患者前來咨詢：“醫生，我懷孕了，飲食上需要注意什麼嗎？”根據中國營養學會發布的《孕期婦女膳食指南》，對于孕期的膳食及生活調整，我們有以下幾點推薦。

孕期營養飲食注意4原則（孕期膳食注意事項）2

補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物

葉酸推薦每日攝入0.4~0.8 mg/d，至少到孕3個月，有條件者可以繼續服用含有葉酸的複合維生素。含鐵豐富的食物有動物内髒如豬肝，孕中期建議每周食用1~2次。雞蛋、瘦肉中也含有豐富的鐵；在植物性食物中大豆的含鐵量最高，新鮮蔬菜含鐵高的是菠菜、芹菜；海産品含鐵也比較高，如海帶、紫菜等。此外，在吃含鐵食物的同時，要多吃富含維生C的水果及蔬菜，有助于鐵質的吸收和利用。

妊娠嘔吐嚴重者少食多餐，保證攝入含必要量碳水化合物

膳食要清淡、少油，易于消化。進食的餐次、量、種類要根據孕婦的食欲及早孕反應及時調整。妊娠早期應保證每日至少攝入130克碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物，如200克全麥粉或180克大米。

妊娠中晚期适量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

魚類尤其是深海魚類含有較多DHA，對胎兒大腦和視網膜發育有益，每周建議食用2~3次深海魚類。适當增加奶類的攝入，每日至少補充250～500克的奶制品。

适量身體活動，維持孕期适宜增重

每日進行不少于30分鐘中等強度的身體活動，如散步、孕婦體操、孕婦瑜伽等，有利于體重适宜增長、自然分娩及産後恢複。但不宜開展跳躍、登高、潛水、滑雪等具有一定風險的活動。

禁煙酒，積極準備母乳喂養

煙草和酒精對胚胎發育的各個階段都有明顯毒性作用，孕期是要嚴格禁止的；此外還要注意減少暴露于二手煙環境中。母乳是最佳的天然食物, 含有嬰兒所需的全部營養, 以保證其正常、健康發育。母乳喂養對母嬰健康意義深遠，所以孕媽在孕期應保持積極的态度，做好乳房的護理，學習母乳喂養的方法和技巧，利于産後順利哺乳。

（配圖來源于網絡）

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