現在，有不少人會選擇在家中練習普拉提。原因是普拉提練習動作幅度不大，講究身體的控制，對于墊上練習不受空間限制，隻需要幾個平方很小的一塊地方就可以練習。

的确，在家中練習普拉提有非常多的好處。我們可以根據自己的作息時間來選擇一天當中适合自己的任何時段來練習，并且可以節省來回健身中心路上往返的時間，這一點對于工作繁忙的人們來說特别合适。

此外，我們還可以根據自己的身體狀況和不同需要來決定每一次練習時間的長短以及練習的頻率，選擇練習那些适合自己的動作。針對那些我們在跟老師練習過程中感到有難度的動作，那我們也可以花更多的時間來體會身體的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等，通過在家練習來更好的掌握。

不過，盡管家中練習會感受到諸多方便，但是對于有某些慢性病的初學者，比如椎間盤突出、心髒病、糖尿病、骨質疏松症等，我們強烈建議您在練習前詢問一下您的醫生，在得到專業的健康或健身的評估後，應聽從醫生的意見，或在有資質的普拉提教練的指導下練習。

對于初學者來說，有時不一定可以感覺到身體位置的正确與否。某個姿勢我們自己覺得是挺直或對稱，但實際可能并非如此，這種情況下也可能會導緻我們身體意外的受傷，因此除了跟随本書進行練習，也可以請教有資質的普拉提教練，有經驗的普拉提老師通常能看到你練習每一個步驟是否處于正确的身體位置，從而給你調整的建議。

在家練習需要找一個相對寬敞的空間，可以是室内房間，也可以是空氣清新，溫度适宜的戶外露台或花園，要求是在我們起身和躺下時可以伸展四肢，當然這個空間還需要是安靜的。我們最好在練習前就關掉手機、電視機等，不要讓那些外來幹擾影響到我們的練習。

如果你喜歡在練習時有音樂作伴，那麼可以根據你的個人喜好選擇緩和的輕音樂，或是有一定節奏的音樂。一般不要選擇有具體歌詞内容的流行歌曲，以免注意力太過分散，造成對于動作的關注度下降。

房間的溫度最好控制在身體感覺中等偏暖，房間如果太冷的話，肌肉會過于僵硬和緊張，某些動作會做不到位，并且容易造成身體的意外受傷。

我們的練習必須是在平穩結實的地面上。如果是在堅硬的地闆上練習，需要在上面鋪上訓練墊，以用來減緩堅硬的表面對我們脊椎的壓力。如果是在地毯上，也可以加鋪浴巾或瑜伽墊來替代。值得一提的是，千萬不能在床上練習普拉提，因為床墊太軟，對于身體沒有一個足夠的支撐，對普拉提練習來說是不合适的。

适當的普拉提着裝會讓你的練習更為輕松，動作更加舒展。較為合适的普拉提服飾應該是便于讓身體可以自由運動，通常是選擇貼身、有彈性的運動衣褲，在家中也可選擇寬松舒适的棉制衣服。

最好保持赤腳練習，但如果感覺太冷，也可以在開始練習時穿着襪子，直到身體感覺到暖和。另外，我們的身體上不應該有任何首飾挂件。如果可能，最好是在練習前排清大便或小便。

對于家中練習，最需要的輔助工具就是一張普拉提墊了。普拉提墊的材質通常為橡塑發泡，長度和寬度和瑜伽墊相似，但是相比瑜伽墊要厚的多，通常厚度為10毫米以上。不同于硬朗且柔韌的瑜伽墊，普拉提墊要求質地更柔軟，有彈性，防震性好，具有一定的貼地性。

如果用瑜伽墊來代替，最好适當加厚，避免對于某一些練習讓背部感覺不适。如果在房間裡練習，若有一面能夠照到全身的鏡子，就更能夠幫助我們随時檢查身體的位置是否正确，從而立即進行自我調節。

适當的運用一些輔助工具，如健身球、伸展帶、泡沫軸、普拉提圈等等，可以增加動作變化，減少或增加難度，來讓自己的普拉提練習充滿挑戰和樂趣。把相同的動作，加入輔助工具，将會大大增強我們身體的核心力量，提高我們身體的控制能力。

練習的頻率最終要取決于練習者個人的身體狀況、運動基礎和訓練目的。對于一般的練習者，如果是大于45分鐘的完整的練習，我們推薦隔一天練習一次。如果安排的是較短時間的練習，比如15分鐘左右的練習，則可以每天都進行普拉提的練習。

如果是特殊的訓練目的，比如改善下背痛、脊椎側彎的運動康複，則最好聽從醫生或普拉提教練的專業意見。在最初階段，我們要做的就是享受自己的練習過程，關注到自己身體在練習中的感受，自己身體的進步将會是我們堅持練習普拉提的最好動力。

每一天當中任何時間段都可以練習普拉提。在早晨，肌肉略顯僵硬，通過練習可以很好的松弛到僵硬的肌肉，提升身體的代謝率，讓我們的大腦和身體都作好新一天活動的準備。在晚上，經過一天的工作下來，我們的大腦和身體這時已到疲憊狀态了，這時我們做些普拉提練習就可以很好的伸展身體，來釋放一天下來身體所承受的壓力和緊張情緒。

如果可以的話，最好把練習時間固定在一天的同一時間段裡，堅持這樣做，能有助形成一種習慣性的自律，并産生最佳效果。我們可以根據自己的工作、生活等作息時間來選擇自己最方便的時間段來進行普拉提練習。

由于普拉提練習時要求收緊身體腰腹核心，又有許多的腹部擠壓動作，所以千萬不要飽餐之後馬上開始練習，應該是盡可能保持相對空腹狀态才開始練習，我們起碼在一頓正餐的二小時之後開始。但也要避免處于完全饑腸辘辘的狀态下練習普拉提。在睡前，為了不讓身體過度的興奮造成睡眠障礙，應該避免練習激烈的動作體式。

普拉提運動沒有嚴格的時間限制，每次練習可以是短短的15分鐘，也可以是充足的60分鐘。重要的是我們需要認真正确地去完成每個動作。如果隻有15分鐘，那我們就需要盡量選擇那些有針對性的一些動作，而千萬不要倉促的進行練習。應該注重動作完成的質量，而不是動作數量一味的貪多。

如果需要獲得最佳練習效果，我們可以根據自己身體的需要，先為自己針對性建立練習計劃，然後照着練習計劃認真的完成。為了避免讓練習過程乏味，可以6到8周更換一次計劃，适當的增減一些練習動作，但注意計劃不要過于頻繁的變動。

在家中練習普拉提，訓練同伴可以是你的家人，比如父母、愛人、小孩，也可以是朋友或閨中密友。無論他（她）們比你更有經驗，還是他（她）們把你看做“老師”，或是一同開始學習，和同伴一起練習是件有趣的事情，可以讓我們的練習更多樣化。

我們和同伴之間，在練習時可以互相檢查練習動作的準确性，可以互相提醒練習過程中的呼吸方法，在嘗試有難度的新動作時，我們還可以互相幫助。通常如果我們的同伴比自己更富有練習經驗，那将會更加安全，在看到我們練習動作的錯誤時，同伴還會充當老師的角色來幫助我們改正。

因為不是獨自練習，所以我們必須要把注意力更集中在完成動作的準确度上，不要相互盲目攀比追求動作的難度，一定要循序漸進。

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