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站着瘦臀瘦腿的動作

圖文 更新时间:2024-09-28 23:16:35

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女生為什麼去健身房總是想着練腿還有提臀?主要是一雙纖細的腿、臀部有翹,無論是穿裙子還是牛仔褲還是皮褲,都可以讓她成為整條街最靓的“靓女”。除了好看,就是性感,而且身材線條優美,走在大街上,就可以收獲無數少男少女的眼光了。

站着瘦臀瘦腿的動作(4個瘦腿提臀動作)1

蜜桃臀知道吧?就是臀部的肌肉非常有彈性,而且又有力量,而不是單單的下垂脂肪。

那麼怎麼得到蜜桃臀呢?這一套4個動作,讓你練出蜜桃臀,不僅瘦腿還提臀。

站着瘦臀瘦腿的動作(4個瘦腿提臀動作)2

1、深蹲,每天4組、每組20次

如果你想要加速燃脂、并且快速得到蜜桃臀,還可以換強度較大的動作,比如寬距深蹲、負重深蹲或者是深蹲跳。

站着瘦臀瘦腿的動作(4個瘦腿提臀動作)3

2、箭步蹲、每天4組,每組20個

同樣、箭步蹲還可以做負重箭步蹲、箭步蹲跳、行走箭步蹲。

站着瘦臀瘦腿的動作(4個瘦腿提臀動作)4

3、側支撐擡腿,每組15個,每天4組

單手單腳支撐起身體,身體保持直線,單腿擡起。

站着瘦臀瘦腿的動作(4個瘦腿提臀動作)5

4、臀橋,每天4組,每組30個

臀橋顧名思義就是聯系臀部肌肉的動作,其實也是鍛煉到腰部或者腹部的的動作。臀橋還可以增大壓力,用杠鈴放在肚子處,開始動作。

訓練的強度以及密度越高越大,間歇時間越短,這樣練就出的蜜桃臀就更加快,而且成形線條超級美。

站着瘦臀瘦腿的動作(4個瘦腿提臀動作)6

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