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晚上睡覺前聽歌助眠

生活更新时间:2025-02-10 14:08:53

晚上睡覺前聽歌助眠（聽歌助眠當心睡得更差）1

在睡前聽會音樂助眠，已經成為許多人的生活習慣。但它也可能帶來副作用：假如你聽到了令人上頭的神曲，反而有可能侵擾你的睡眠。

美國貝勒大學心理和神經科學副教授邁克爾·斯庫林（Michael Scullin）博士是“受害者”之一。當他在深夜驚醒，滿腦子都是口水歌的旋律，他意識到音樂、尤其是洗腦歌曲對睡眠的影響是一個值得研究的課題。

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邁克爾·斯庫林（Michael Scullin）圖 | 貝勒大學

斯庫林的研究重點是“耳蟲”（earworms），也就是人們常說的洗腦神曲——在腦海裡揮之不去、反複播出的旋律。這種狀況通常發生在清醒的時候，但斯庫林發現它們也可能發生在試圖入眠的時候。研究發現，每周晚間一次以上遇到耳蟲的人，與很少遇到耳蟲的人相比，低質量睡眠的比例高達六倍。

50名受訪者參加了實驗。在他們入睡前，研究人員給他們分組随機播放《Shake It Off》、《Call Me Maybe》和《Don't Stop Believing》等三首流行歌曲及伴奏帶，測量記錄受訪者的腦電波、心率、呼吸等。

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研究組監測受訪者睡眠時的生理數據圖 | 貝勒大學

“感染耳蟲的人更難入睡，夜間醒來的次數更多，在淺睡眠階段花費的時間也更多。”斯庫林表示，出現睡眠耳蟲的受試者在睡眠期間表現出更多的慢速振蕩，這是記憶重新激活的标志。

斯庫林表示，公衆認為音樂能改善睡眠，但實際情況是聽更多音樂的人睡得更差：“即使音樂停止，大腦也會繼續處理音樂，包括在睡着的時候。聽的音樂越多，越有可能形成不易消失的耳蟲。當這種情況發生時，睡眠可能會受到影響。”

研究中另一個出人意料的結論是：相比有歌詞的歌曲，純器樂演奏更容易導緻耳蟲并破壞睡眠質量。

根據研究結果，研究組建議聽音樂應适度；如果已經聽歌上頭，最好暫停休息一下。聽音樂的時間也很重要——盡量避免在睡前聽音樂。

此項研究發表在新近出版的《心理科學》（Psychological Science）雜志上。

編譯羽華

排版楊周

責任編輯小文

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