近日，河北衡水的一位15歲的男孩因身體消瘦、反酸、惡心來到醫院就診，被診斷為神經性厭食，主要和心理因素有關，孩子說之前覺得不受父母重視，以為是自己肥胖，所以用手指、鉛筆、雞毛等催吐，不久後，體重出現暴減且伴随各種不良症狀。

先來說說，催吐減肥的危害，即便不是兒童青少年，作為一個成年人，如果經常采用催吐的方式來減肥，也會導緻反流性食管炎，嚴重的還會誘發食道癌，還有體重非正常的快速下降、營養不良，各類營養素缺乏症，焦慮、抑郁、以及厭食症。

如果真的因為催吐患上厭食症，毫不誇張地說，那将是緻命的。患上厭食症的人，通常都伴随心理疾病，會變得越來越消極，抑郁的狀況也會越來越嚴重，讓自己陷入一種惡性循環的境地，所以，無論你有多着急減肥，有多需要盡快瘦下來，記住千萬不要用催吐的方式，太傷身了。

肥胖已經是一個比較嚴峻的問題了，根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》最新數據，目前中國的成人中已經有超過1/2的人超重或肥胖，成年居民（≥18歲）超重率為34.3%、肥胖率為16.4%。也正因為如此，越來越多的人加入減肥大軍，随之而來的減肥方法也是五花八門，特别是一些極端的方式，也埋下了很多隐患，同時給一些孩子也帶來了不好的影響。

今天我們就來盤點一下，那些連成年人都無法避免地減肥的大坑，希望大家都能用健康的方式，減肥之後，不僅能夠獲得更好的身材，還能擁有一個健康的身體，畢竟健康才是最重要的。

1.斷碳減肥 傷害★★★★★ 效果★★★ 反彈★★★★★

也叫生酮減肥，不是主食減肥，是最常用的減肥方式，很多人現在還在用，但是他們不知道的是，減肥的時候，脂肪的代謝需要碳水化合物的參與，不吃主食，哼哼，脂肪的代謝就會出問題，并且還會讓你僅存的肌肉逐漸流失，因此你的免疫力下降、情緒不穩定容易焦慮發脾氣，同時人也會沒精神，記憶力減退甚至引起衰老。

2.節食減肥 傷害★★★★★ 效果★★★★ 反彈★★★★★

節食減肥，說得直白一點，就是不怎麼吃東西，單靠饑餓來減肥，時間久了特别容易出現營養不良，營養素的缺乏症，女生會引起閉經，以及嘗嘗伴随腸胃問題。因為所有的食物攝入都不充足，因此免疫力下降、焦慮、抑郁、胃炎、記憶力下降，注意力不集中等都有。

3.辟谷減肥 傷害★★★★★ 效果★★★★ 反彈★★★★★

辟谷減肥，原本是在一定時間之内避食五谷，同時搭配其他的食物來進行的，但是目前很多人去執行的時候，是幾乎什麼都不吃，純靠餓，而有一些機構，則是做一些丸劑，加入類似黑芝麻、紅棗、枸杞等等成分，來支撐身體，但是無論是那種，如果不是身體因特殊因素需要，沒有專業的人監管，嘗嘗容易引發身體的損傷，甚至有人辟谷後胃出血。

4.酵素減肥 傷害★★★★★ 效果★★ 反彈★★★★★

有很多新聞報道，長期使用酵素減肥的人，腸道最後出現大問題，甚至需要手術才能解決。酵素其實沒有什麼減肥的作用，調節腸道菌群的方式有很多，這類産品，選擇的時候一定要慎重。

5.代餐減肥 傷害★★★ 效果★★ 反彈★★★

對于代餐，這裡要分兩方面來說，不是所有的代餐都是壞的，我們先說說哪些最好不要用，現在市面上的代餐産品有很多，你在選擇的時候，需要注意，第一添加劑要少的，營養素含量種類要多，含量也要多，在代餐的同時，搭配正餐一起使用，尤其不要代三餐，長期易導緻營養不良，損傷身體。

那麼代餐好的一方面，是在特殊情況，比如近期工作過于忙碌，在出差等等，是可以用一些代餐的産品進行替代的，但是一樣有個前提，不能全部替代。

減肥的方式可以說是千千萬，隻是有的人可能會因為“耐不住寂寞”，轉而用一些快速但傷身的方式。要知道，越快的方式，越有風險，這跟理财是一樣的，要想不傷身，減肥一定不能急，畢竟你不是一頓胖起來的，也不可能靠控制一頓就瘦下來，認清現實，才是減肥的成功的開始。

比如：

間歇性的輕斷食，一周可以選擇1~2天的·1~2餐

限能量飲食，就是按照比例減少一天的飲食可以減掉300-500kcal，正常情況下，男性每天需要2250kcal的熱量，女性需要1800kcal的熱量，減肥期間，可以降低到男性1800kcal，女性能夠1400kcal/1200kcal。

高蛋白飲食減肥：每天至少70-80g的蛋白質，其餘的正常吃。

運動減肥：每天有氧運動不少于30分鐘，力量運動隔一天一次，每次40分鐘。

在這些減肥中，不單單是上述的這些基本要求，還有很多其他的細節方面，比如注意事項，飲食安排的食譜，體重變化情況等等，在後續的文章或視頻中，我會根據不同的減肥方式來給出具體的分析，當然如果你有具體的問題，也可以留言，我會進行針對性的解答。

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