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平衡激素分泌的瑜伽體式

圖文更新时间:2025-02-01 16:49:58

“雌激素”是從女性青春期就開始發育和維持，它對于女性皮膚以及體态保持有非常重要的作用！

而女性雌激素偏低不僅會影響月經周期，還容易導緻腰腹贅肉堆積、皮膚暗黃無光、甚至影響情緒！

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）1

如果你有以上這幾種情況，這套瑜伽序列就特别适合你，它可以幫助平衡身體内分泌，刺激雌性激素，建議每周練習3-4次！

01、大拜式

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）2

雙膝跪地，臀部坐于腳後跟
雙手向前延展，進入大拜式
雙肩放松，停留3-5個呼吸

02、金剛座

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）3

從大拜式退出，進入金剛座
在坐骨下方墊一塊瑜伽磚
保持腰背挺直，雙肩放松
雙肩下沉，停留3-5分鐘

03、下犬式

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）4

從金剛座退出，進入下犬式
大臂外旋、脊柱延展
坐骨向後向上，調整5-8個呼吸

04、雙角式

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）5

從下犬式退出，進入雙角式
雙腳腳趾指向正前方，雙腿伸直
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
折髋向前屈，雙手屈肘拉住大腳趾
頭頂找地面，停留5-8個呼吸

05、花環式

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）6

從雙角式退出，進入花環式
雙髋外旋，腳尖、膝蓋微微向外
吸氣，雙手合十于胸前，背部挺直
呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸

06、雙鎖腿式

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）7

從花環式退出，進入雙鎖腿式
仰卧位，雙腿屈髋、屈膝靠近腹部
雙手扶膝，雙肩放松、腰背貼地
停留10-12個呼吸

07、死蟲式

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）8

從雙鎖腿式退出，進入死蟲式
雙腿屈膝向上擡起
雙手發力與膝關節相互拮抗發力
保持下背部貼緊墊面
停留10-12個呼吸

08、犁式

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）9

從死蟲式退出，進入犁式
呼氣，收緊核心，坐骨向後向上發力
腳尖踩地，肩胛骨内收、下颌微收
雙手向下壓地，停留5-8個呼吸
初學者可以用橋式代替這個體式

09-10、大放松

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）10

仰卧位，在胸椎下方墊瑜伽毛毯
在雙腿下方墊瑜伽磚和瑜伽抱枕
雙手自然向兩側平放，停留5-8分鐘

平衡激素分泌的瑜伽體式（雌激素偏低的女性）11

最後，在膝蓋窩下方墊瑜伽抱枕
雙腳跟墊瑜伽毛毯，停留8-10分鐘

最後，對于女性而言，保持穩定的情緒，對于雌激素分泌也至關重要！

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