“你要少做硬拉和深蹲，不然腰會變粗”

這句話，不知道咋回事，最近就在中國的健身圈流傳開來了

Max也是很疑惑呀

哪來的消息，就這麼迅速的風靡了整個健身圈，說來也巧，不光是網絡上，就連周圍健身房的朋友也開始跟我“宣傳”這一“理論”，就好像說的人多了，它就非常正确。

那今天Max就來跟大家分析

深蹲和硬拉到底會不會讓你的腰變粗？

起因

這句話為什麼流傳開來？

Max覺得有這兩方面的原因：

一 個人情緒層面

很多訓練者排斥深蹲和硬拉訓練，想一下周圍健身的人，他們的原因也出奇的相似：“深蹲會傷膝蓋，硬拉會傷腰，我是健身的，又不是練舉重的”

對于自己不喜歡的東西，人們總會心存偏見，甚至還希望，周圍的人也跟我一樣不喜歡它。所以在個人情緒層面，那些不愛做深蹲和硬拉的健身愛好者，一旦聽到關于深蹲或硬拉的不好，他們一下就能記住，并深信不疑。

二 理論層面

很多人覺得，深蹲和硬拉會極大的鍛煉到你的核心和核心肌群，比如你的腹直肌，腹斜肌，背部的豎脊肌等。

人們由此推斷：經常鍛煉深蹲和硬拉，就像其他肌肉一樣，核心周圍的肌肉會變大，我的腰肯定會變粗。

客觀分析一 深蹲和硬拉确實會鍛煉你的核心和核心肌群。

但要注意：

深蹲和硬拉所刺激的核心肌群主要是靠近脊椎周圍的深層核心肌群，如腹橫肌，豎脊肌等，并不會着重的刺激到表層的核心肌群，如腹直肌，腹斜肌。

且這些深層的核心肌群，最主要的作用是起到“穩定核心”的作用，深層的肌群并沒有很好的“生長潛力”，它區别與你絕大部分的體表肌群，就算你拼命的訓練，它也不會像你的胸大肌一樣，2個月就能讓胸圍增大幾厘米。

如果硬要在核心周圍找一個肌群，會讓你腰有一絲變粗的可能，那就隻有你的腹直肌和腹斜肌。

這裡就存在一些非常有意思的事情：

1.深蹲和硬拉對于腹直肌和腹斜肌的刺激效果，甚至趕不上一個流程的“蜷腹”或”腹肌撕裂者”的三分之一。

2 腹直肌的形狀和大小由基因決定，後天的訓練并不會讓它向四周擴展，隻會讓他更加“飽滿，立體，突出”。

那麼問題來了

你每天練腹肌的時候為什麼不想着腰會變粗呢？

二 腰圍變粗的兩大原因

一 體脂過高

對你腰圍影響最大的，是腰部周圍身體脂肪的增加。

人體的中央部分，是一塊非常“頑固”“惡心人”的地方，為什麼？不管是男人還是女人，絕大部分的成年都有這種感受，腹部周圍既是脂肪最先開始囤積的地方，也是脂肪最後才願意離開的地方。

更讓人難受的是，很多人其他身體部位并無很多的脂肪，唯獨在肚子周圍有一圈圈的體脂。

其是造成腰圍變粗的罪魁禍首是你自己

擔心深蹲和硬拉會讓腰圍變粗，為什麼不把體脂降低一些？

所以很多人覺得是深蹲和硬拉，讓我的腰看起來更加臃腫了，其實更多的原因，是你體脂增長了，當你适當的降低體脂，你的問題也就解決了。

二 比例問題

很多人覺得自己腰粗

其實并不是你的腰粗，而是你的比例讓你“顯得腰粗”。

原理很簡單：

比如，不和比例的三角肌和斜方肌，很多人會說：

“哎呀，你可千萬别練斜方肌了，它會讓你看起來“溜肩”，太難看了”

而實際上隻是因為你的三角肌相比于斜方肌太弱了，不合比例才會讓你難看。

胸腰比例也是如此！

男人的胸腰比例，就好比女人的腰臀比例，你去評價一個姑娘身材好壞，難道隻會說：她屁股很大嗎？

所以，如果你覺得腰圍讓你身材比例不佳了，想想如何去增大你的上肢維度。

三 先天因素

人與人的身體結構不同，有些人天生可能就有更大的腰圍，大家可以看下面這張對比圖。

兩大傳奇健美名人，阿諾（右）和Sergio Oliva，兩人并排站在一起，阿諾德腰圍是34英寸，而Sergio的腰圍竟是驚人的28英寸。

兩位都是頂級的健美者，且在同等水平的身體狀态（體脂率），為什麼會有這麼大差異？

你認為是深蹲或硬拉造成的嗎？

阿諾自述的最大深蹲重量時545磅，Sergio550磅的深蹲卻可以做4次。

總結

1 深蹲和硬拉不會讓你的腰變粗，它們完全可以被加入日常訓練。

2 體脂是影響腰圍最大的因素。

3 胸腰比例（男）腰臀比（女）可以讓你的腰更顯細，整體更好看。

歡迎各位關注Max，一個接地氣又有深度的健身作者！

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