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空腹能不能運動

生活更新时间:2025-02-06 23:11:57

今天我們來分享一下：空腹運動好不好？

①首先我們要知道的低中高不同強度的運動，糖原、脂肪、蛋白質的供能比例不同。

低強度運動：25%及以下的運動強度，脂肪供能達90%，糖原10%；

中強度運動：25%-65%的運動強度，碳水：脂肪=1:1，

高強度運動：65%及以上的運動強度，碳水供能70%-80%，脂肪20%-30%；

空腹能不能運動（空腹運動好不好）1

②晨起空腹運動是很好的減重方式。早上體内糖原處于較低水平，身體會分解肝糖原維持血糖穩定，降低内髒脂肪；同時中低強度運動，可以讓更多的脂肪參與供能，降低體脂率。

空腹能不能運動（空腹運動好不好）2

③但并不是所有的人都适合空腹運動，如果血糖調節水平不良的人，早上起來運動，肝糖原分解慢，會造成低血糖，是比較危險的。

空腹能不能運動（空腹運動好不好）3

④所以，如果容易低血糖的人，不适合早晨中強度空腹運動。如果沒有運動習慣的人想要空腹運動，循序漸進，從低強度的運動開始。

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