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空腹能不能運動

生活 更新时间:2024-07-19 23:27:29

今天我們來分享一下:空腹運動好不好?

①首先我們要知道的低中高不同強度的運動,糖原、脂肪、蛋白質的供能比例不同。

低強度運動:25%及以下的運動強度,脂肪供能達90%,糖原10%;

中強度運動:25%-65%的運動強度,碳水:脂肪=1:1,

高強度運動:65%及以上的運動強度,碳水供能70%-80%,脂肪20%-30%;

空腹能不能運動(空腹運動好不好)1

②晨起空腹運動是很好的減重方式。早上體内糖原處于較低水平,身體會分解肝糖原維持血糖穩定,降低内髒脂肪;同時中低強度運動,可以讓更多的脂肪參與供能,降低體脂率。

空腹能不能運動(空腹運動好不好)2

③但并不是所有的人都适合空腹運動,如果血糖調節水平不良的人,早上起來運動,肝糖原分解慢,會造成低血糖,是比較危險的。

空腹能不能運動(空腹運動好不好)3

④所以,如果容易低血糖的人,不适合早晨中強度空腹運動。如果沒有運動習慣的人想要空腹運動,循序漸進,從低強度的運動開始。

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