人啊或多或少都會存在一些睡眠問題。

躺床上翻來覆去一兩點才可以睡着；

半夜會醒好幾次，睡得不踏實；

睡眠時間長了，但是睡眠質量卻不見好......

晚上睡個好覺，能趕走白天的疲憊，還可以為第二天的工作和學習充電。

為了能睡個穩穩的覺，很多人都有自認為可行的小妙招，就好像有人喜歡在睡前茗一口小酒。

确實，在不少人的潛意識裡，他們都認為在睡覺前喝點小酒能促進睡眠。

實際上，這操作真的有用嗎？

答案是，一點用都沒。

喝酒雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒後就再難入睡。另外，酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。

特别提醒，肥胖及有呼吸系統疾病的人還可能被酒精抑制呼吸，導緻嚴重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。

其實不光是喝酒，人們在生活中的一些睡前習慣都是不利于睡眠的，隻不過已習以為常，不認為它們是自己睡不好的原因。

例如，睡前洗熱水澡。

很多人喜歡忙事情忙到臨睡前才去洗澡，但這并不是一個好習慣。剛洗完熱水澡，軀幹體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。

比較推薦的方法是：在睡前1.5~2小時左右洗澡，讓體溫上升。接着，身體會自動調節溫度，等軀幹溫度下降時，就比較容易産生睡意。

再一個，睡前大量進食。

睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子餓的情況，可以吃點水果、面包、雞蛋等低熱量食物。

注意睡前喝牛奶、豆漿時，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打擾睡眠。

還有一個壞習慣，也是很多人都會犯的，就是睡前想心事。

“今天忙活了一天感覺沒做多少事啊，還有一堆活沒幹完！明天一定要早起......”想着想着，就壓力如山倒。人一憂心，就難以入睡了。

小編建議，如果是做自我總結的話，建議将這個活動放在白天空閑時或者睡前兩小時進行。

睡前應該盡可能“放空”，盡量放下心理的包袱。

Tips：

如果是長期受失眠困擾的患者，建議去醫院神經内科或睡眠中心尋求專科醫生幫助。

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