十月懷胎一朝生産，随之而來，寶媽們進入到産後重要的哺乳期。

為了給寶寶更好更多的口糧，媽媽們在哺乳期也是拼盡全力。母愛往往是偉大的，在這期間，媽媽們需要把很多東西都暫時擱置，全身心投入到哺乳之中。

以至于哺乳期後，很多産後的媽媽會突然發現，自己在哺乳期甚至比懷孕的整個過程都還要胖。

産後恢複

一、為什麼哺乳期會越來越胖？

事實上，之所以說哺乳期容易長胖，其實是有原因的。媽媽們在哺乳期為了增進乳汁的分泌，會過多攝入一些高營養湯汁或者是高脂肪高熱量的食物。

哺乳期媽媽們在家，每天的進食次數多，加上不注意控制量。并且在家的時候絕大部分時間都在休息靜養，沒有充分的運動，内補加上外養，長胖自然而然。

在懷孕期間和哺乳期，媽媽們往往吃得比較好，由此身體激素的分泌也往往會增多，導緻長胖。不過對于哺乳期的長胖不必過分擔憂，一般的媽媽在生孩子後的一年左右，會逐漸恢複身材。

二、哺乳期越來越胖該如何減肥？

• 不大吃大喝

中國營養協會制定的哺乳期婦女膳食平衡寶塔來看，隻需要保持營養的均衡，适當增加魚禽肉蛋和海産品。

産後恢複

一般來說，保持一天吃三頓飯，不加餐的正常飲食即可。在喝雞湯以及其他高脂肪炖品時，每次喝一小碗；蔬菜必不可少，多選擇菠菜、冬瓜、白菜等。可以喝一些小米粥，也是見好就收，不大吃大喝。

許多産後媽媽覺得必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天攝入過多的高熱量食物。其實，不妨偶爾試一試清淡飲食，如果身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多的話，就可以轉化成寶寶需要的奶水。

• 堅持吃水果

水果在哺乳期必不可少。從膳食平衡寶塔來看，水果的比重甚至超過肉類。每天至少要吃兩根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，因為香蕉、蘋果等都屬于減肥水果。

• 運動必不可少

很多寶媽産後哺乳，大多時候都是躺在床上，反而不利于身體消化。可以每天适當在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。兩個星期之後，可以開始練習産後瑜伽幫助塑形，第一天練習10分鐘，之後15分鐘，再之後20分鐘，循序漸進。

• 堅持綁腹帶

寶媽們不管有多難受，記得生産後一定要綁腹帶，相信這也是醫生一定會給你的建議。

堅持綁腹帶，最好連睡覺的時候都不例外。這樣不僅可以預防内髒下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想将來肚子上有一圈“輪胎”，那麼一定要堅持綁腹帶，将下垂的腹部完全提起、進而達到塑形效果。

産後恢複

其實，産後想要減肥并不難，需要找到科學方法和具備持之以恒的決心，畢竟孕後減肥并非一朝一夕之事，不能操之過急。

母親孕育生命，撫養孩子一步步長大，這種愛，無私而偉大。也希望所有媽媽都能在産後恢複到理想狀态，自信開啟人生新階段。

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