簡單來講，無氧運動是指人體肌肉在缺氧狀态下的運動，持續時間較短，負荷強度較高，在運動過程中氧氣攝取量極低，加上運動速度過快爆發力過猛，人體糖分來不及通過氧化分解。
從而依賴無氧供能，身體就會産生很多乳酸，緻使運動過後肌肉疲勞度不容易恢複，肌肉酸漲感強烈，呼吸加劇，過程中耗氧量超過了人體的攝氧速度，消耗的主要是人體的糖，這類就叫無氧運動。
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無氧運動有五大好處1、能增加肺活量，無氧運動過程身體本能加快呼吸頻率，心跳加速，心髒泵血次數增加，長期進行有氧運動對于心肺功能的鍛煉有很好的效果
2、減肥效果明顯，運動過程中消耗糖合成肌肉。通過無氧運動減肥的人能很好地塑造肌肉，進而通過肌肉代謝和過氧化物消耗脂肪達到瘦身效果
3、提升肌肉力量，無氧運動會撕裂和擠壓肌肉纖維，當肌肉纖維被撕裂後，會自我修複，肌肉纖維愈合後，會成長得比以前更大
4、促進血液循環，無氧運動時身體血液流動較快，可以提高身體的血液循環功能，新陳代謝改善也可幫助身體排出毒素
5、提高骨骼密度，無氧運動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻,無氧運動屬于力量型運動,可以提升骨質密度,降低骨質疏松的風險
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做無氧運動需要注意什麼？無氧運動屬于負荷強度高、瞬間性強的運動，通常很難持續長時間，一般來說一次無氧訓練控制在30-40分鐘，可根據規劃分成幾組鍛煉，避免對身體造成損傷。
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OS：如果有減肥小夥伴想通過無氧運動達到減肥效果，那麼運動時間要進行30分鐘以上。有氧運動耗能方式是從消耗碳水化合物逐步過渡到消耗脂肪，這個過程大緻在20至30分鐘。所以，每次有氧運動時長要超過30分鐘，才能達到燃燒脂肪的效果。
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