8個現象提示存在健康隐患?健康是每個人所追求的最基本的目标，那麼，影響健康的可控因素（個人可以自行控制）、不可控因素（個人無法自行控制）分别有哪些呢？，我來為大家講解一下關于8個現象提示存在健康隐患?跟着小編一起來看一看吧!

8個現象提示存在健康隐患

健康是每個人所追求的最基本的目标，那麼，影響健康的可控因素（個人可以自行控制）、不可控因素（個人無法自行控制）分别有哪些呢？

一、影響健康的主要因素：

1、影響健康的六大可控因素：合理飲食、有效運動、戒煙限酒、情緒平穩、良好的起居習慣、必要的自我監測。

2、影響健康的兩大不可控因素：遺傳因素、環境因素。

3、此外，家庭住址距離醫院的遠近也是影響健康的主要因素之一，對有固定住址的朋友來說，這個因素就是不可控因素，對于沒有固定住址的朋友來說，這個因素就是可控因素。

二、如何注意和控制影響健康的因素？

我們每個人需要注意和控制的隻能是六大可控因素，需要自我管理和控制，那麼，針對這六大可控因素，我們怎麼自我管理和控制呢？

自我管理與控制的策略包括很多方面。

1、定期自我監測

定期自我監測能夠及時發現健康隐患，包括亞健康狀态、甚至慢性疾病，從而及早就醫、盡快恢複到健康狀态。

那麼，日常需要自我監測哪些内容呢？

（1）首先要定期測量血壓，及時發現高血壓情況。血壓自我監測每半月一次或者一月一次。一旦測量血壓≥140/90mmHg，那麼，就需要連續測量3天，每天一次，如果三天測量血壓都≥140/90mmHg，那麼，這就需要到醫院就診。

測血壓注意事項：一定要在安靜狀态測量血壓，隻有這樣，所測量的血壓才有意義。

（2）其次，要定期檢測指血血糖，及時發現糖尿病前期及糖尿病情況。血糖監測每月一次或者每兩月一次。一旦檢測指血血糖≥7.0mmol/l，那麼，這就需要到醫院就診，進一步化驗靜脈血糖。

（3）定期監測指血血脂，掌握自己的血脂情況。一旦檢測血脂輕度偏高，那就需要飲食調理，低脂飲食，多吃新鮮蔬菜，多喝水；還要積極體育鍛煉；還要禁止飲酒。一旦檢測血脂顯著升高，那就需要到醫院就診。

以上血壓、血糖、血脂的自我監測是最基本的自我監測手段，就需要買血壓計、指血血糖檢測儀、指血血脂檢測儀即可，操作簡單、方便，人人都會操作。

2、合理飲食

（1）飲食要有規律，禁止暴飲暴食，每餐不要吃得過飽。

（2）清淡飲食：要低鹽、低脂、低油飲食清淡飲食，多吃新鮮蔬菜，多喝水。

（3）盡量少吃或者禁止進食：盡量少吃辛辣刺激性食物，盡量不要飲酒；禁止進食腌制品、油炸食品。

（4）關于肉類食品：豬肉、牛肉、羊肉等陸地上四條腿的肉中脂肪含量很高，所以，需要根據自身健康狀況，盡量少吃或不吃。

雞肉、鵝肉、鴨肉等陸地上兩條腿的肉和水産品的脂肪含量很少，像剔除雞皮、鴨皮、鵝皮及皮下脂肪後的大腿肉、前胸肉根本就不含有脂肪，所以，可以适量進食，尤其是對于低蛋白血症的朋友，建議适當多進食。

動物内髒全是膽固醇所以要少吃，動物皮下的黃油也都是脂肪，所以不要吃。

（5 ）關于食用油：一方面烹饪時要盡可能少加油，另一方面，要用植物油，不能用動物油。

（6）關于糖尿病及糖尿病前期的病人：水果是可以吃一點的，但是，一定不能飯後立即吃水果，最好在用餐前吃，吃完後立即用餐，也可以在兩餐中間吃。

3、有效運動

（1）有效運動的方式：不同的健康情況适宜的有氧運動方式是不同的，建議根據自身健康狀況選擇。主要的有氧運動方式包括但不限于：慢走、快走、慢跑、騎車、太極拳、遊泳、羽毛球、乒乓球、健身操等。

（2）有效運動的強度：首先要從小運動量開始，循序漸進，切不可突然加大運動強度。其次，也要根據自身年齡及健康狀況選擇合适的運動強度。

（3）有效運動的頻次：首先，一般情況下，要保證每天30分鐘到60分鐘，每周五天到七天。其次，同樣要根據自身年齡及健康狀況，選擇适合自己的運動頻次。

4、情緒平穩，避免情緒波動，既不能過度高興，也不能過度悲傷。

5、根據自身健康狀況，選擇“戒煙限酒”或者“戒煙戒酒”。

6、保證良好的起居習慣：不要過度勞累和熬夜，禁止餐後立即運動，保證充足的睡眠和休息，要養成定時排便的良好習慣。

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