形體塑形體态調整-tft每日頭條

形體塑形體态調整

生活更新时间:2024-07-23 08:15:04

上一篇講到頭部、肩背、臀部形體儀态訓練基礎，你練習了嗎？

本期繼續分享胸部、臀部、腿部儀态的訓練幹貨，趕緊收藏！

形體訓練四：胸部

1、練習挺胸收腹的姿态;

2、2、多做擴胸運動，注意胸肌的用力;

3、3、做俯卧撐，在下壓過程中你要繃緊你的胸肌，保持這個姿勢靜止10秒，此後再撐起自己。

形體訓練五：臂部

1、在站立或坐着的時候，手握拳，兩臂下垂，然後前臂肌用力緻使手腕彎起來，堅持這個姿勢約10秒;

2、練啞鈴，舉起啞鈴，過程中要注意切勿用力過急過猛而拉傷肌肉。

形體訓練六：腿部

1、多跑步，強化腿部肌肉;

2、深蹲，蹲下的時候，上身要挺直，大腿要持水平狀态;

3、坐的時候，僅以腳尖到地，後腳跟擡起，将小腿的肌肉全力繃緊，長時間保持這個姿勢，直到你堅持不下去為止。

想塑造良好體态，就讓我們從這些最基礎的形體儀态訓練做起吧!

如果想讓自己全面塑造、提升，成為優雅女人，關注我，了解更多形體儀态美學幹貨，教你輕松變美！

形體塑形體态調整（不可錯過的形體訓練基礎篇-下）1

形體塑形體态調整（不可錯過的形體訓練基礎篇-下）2

形體塑形體态調整（不可錯過的形體訓練基礎篇-下）3

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