上一篇講到頭部、肩背、臀部形體儀态訓練基礎,你練習了嗎?
本期繼續分享胸部、臀部、腿部儀态的訓練幹貨,趕緊收藏!
形體訓練四:胸部
1、練習挺胸收腹的姿态;
2、2、多做擴胸運動,注意胸肌的用力;
3、3、做俯卧撐,在下壓過程中你要繃緊你的胸肌,保持這個姿勢靜止10秒,此後再撐起自己。
形體訓練五:臂部
1、在站立或坐着的時候,手握拳,兩臂下垂,然後前臂肌用力緻使手腕彎起來,堅持這個姿勢約10秒;
2、練啞鈴,舉起啞鈴,過程中要注意切勿用力過急過猛而拉傷肌肉。
形體訓練六:腿部
1、多跑步,強化腿部肌肉;
2、深蹲,蹲下的時候,上身要挺直,大腿要持水平狀态;
3、坐的時候,僅以腳尖到地,後腳跟擡起,将小腿的肌肉全力繃緊,長時間保持這個姿勢,直到你堅持不下去為止。
想塑造良好體态,就讓我們從這些最基礎的形體儀态訓練做起吧!
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