(一)起跑

起跑的任務是對發令信号做出迅速反應，盡快使身體迅速擺脫靜止狀态并獲得較大的前沖力，為起跑後的加速跑創造條件。田徑規則規定，短跑運動員必須采用蹲踞式起跑，起跑時必須使用起跑器，并按發令員口令完成起跑動作。

1.起跑器的使用

起跑器的安裝方法應根據個人的身高、體型、身體素質和技術水平等情況來選擇，以便充分發揮個人肌肉的最大能量，獲得最快的初速度，為加速創造有利條件。安裝起跑器時，要明确起跑器不同安裝方式的區别，注意前後抵足闆與地面的大緻夾角範圍，及其與不同人使用習慣的結合特點。

2.起跑

(1)在“各就位”和“預備”口令之間的這段時間内，應調整呼吸深度和節奏；盡力使肌肉保持放松和适宜的興奮度；積極踏上起跑器，注意兩手(八字姿勢，略比肩寬)姿勢、臂直；重心落在兩手、前腳掌和後膝之間；肩、頸、背部自然放松；頭與軀幹保持在一條直線上。

(2)聽到“預備”口令後，深吸一口氣；擡臀要平穩，擡至與肩同高或略高于肩；重心前移落至兩臂與前腿上。

(3)聽到槍聲後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘快速用力前後擺動；前、後腿迅速用力蹬起跑器，使身體向前上方運動，後腳蹬離起跑器後，以膝領先快速前擺，但腳離地不要過高；同時前腿快速有力蹬伸髋、膝、踝三個關節，後蹬角度約為43°；上體前傾與地面的夾角約為18°，同時注意兩腿技術，兩腳離地不要過高。

(二)起跑後的加速跑

起跑後的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的跑段，其任務是充分利用向前的沖力，盡快加速達到自己的最高速度。完成起跑後的加速跑的距離一般控制在25~30米。

(1)蹬離起跑器後身體處于較大的前傾姿勢，第一步的着地點盡量靠近身體重心投影點，腳着地後迅速轉入後蹬；身體的前傾随步長、步頻和跑速的增加而逐漸減小并接近途中跑姿勢。

(2)為保證身體不向前摔倒，積極加快腿與臂的擺動和蹬地動作；加速跑最初幾步腳着地的支撐點處在身體重心投影點的後面，随着跑速的增加，支撐點位置逐漸前移至身體重心投影點的前面。

(3)在擺動腿前擺的過程中，膝關節折疊角度逐漸減小，擺動腿積極下壓着地，着地點盡量靠近身體重心投影點。

(4)在後蹬腿的“屈蹬”過程中，後蹬角由小慢慢變大，保持較好的前進效果。

(5)兩臂快速有力地前後擺動，前擺時肘關節角度小于90°，後擺時稍大于90°。

(6)步長逐漸加大，步頻逐漸加快(跑速逐漸加快)，上體逐漸擡起，兩腳落點逐漸靠近一條直線。

(7)轉入途中跑前應順慣性自然放松跑進2~4步。

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