前幾天霸霸發了一篇關于痘痘肌的文章：痘痘肌到底怎樣才能不長痘

然後你會發現，艾瑪我長痘已經都辣麼慘了，你還讓我這不能吃那不能吃，這還怎麼活？

這不是我殘忍，醫生也會這麼建議的... ...

道理大家抖動，但沒幾個人能真正做到。

霸霸覺得很有必要跟大家講一講：吃貨在長痘期間飲食的正确姿勢。

少吃

先講紮心的，不知道吃貨們造了什麼孽，以下的食物都是你們的最愛，如果你長痘，恐怕要忍痛割愛了。

01、少吃甜

吃太多甜食會使痘痘加重或纏綿不愈。

估計很多吃貨不服，甜食怎麼就跟痘痘扯上關系了呢？

舉個例子來說明，學醫的朋友應該知道的，糖尿病病人的傷口比正常人的傷口難愈合。這是因為血糖濃度偏高造成的，血裡面的糖分太高并不是好事，很容易使感染加重，炎症恢複變慢。

但是，如果你是這種神奇的體質：我就是一吃辣就長痘... ...

問題在于，要麼是食物搭配的問題，要麼就是你本來就長痘。

食物的搭配

辣椒一般都會搭配一些高熱量、高糖分的食物，吃完辣椒，再喝高糖分的飲料，所以攝入大量高熱量、高糖分的食物，自然就長痘了。不然你試試辣椒炒辣椒看看。

你本來就長痘

你本來就有潛在的痘痘，這種情況下吃辣會促進血流微循環，當血流通過受損毛細血管，就會滲出，一些炎性因子也會滲出來，如果滲出不多，并沒有什麼大反應，如果滲出比較多，炎症就會加重，導緻痘痘加重。

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03、少吃煎炸

煎炸的東西基本是肉類，例如燒烤，這類食物吃太多也會導緻痘痘加重或纏綿不愈。

估計很多小夥伴都有這樣的經曆，暴飲暴食後口腔潰瘍了。因為吃入大量的高熱量食物，把身體裡的維生素（如維生素B2）消耗掉，這個時候，蔬菜又很少吃，所以維生素暫時短缺。在吃這些東西的時候，又經常會搭配飲料（糖分高），所以容易誘發炎症。

如果你長痘，這個時候吃太多這類食物，可能會使炎症加重，痘痘反複。

04、少喝牛奶

喝牛奶也會導緻痘痘加重或纏綿不愈。因為牛奶中也含有上面提到的胰島素生長因子IGF-1，同時還會刺激人體産生這類物質，可以刺激角質過度角化，油脂分泌增加，使得毛孔堵塞，尤其是脫脂牛奶，還有就是奶茶，既含有大量糖分，也含牛奶，所以長痘期間，記得戒奶。

一個吃貨，什麼都不能吃，是多麼痛苦的事。

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好了不廢話了，下面告訴大家如何在長痘期間繼續吃吃吃！！

換種吃法

01、豆漿代替牛奶

豆漿中不含IGF-1，富含大豆黃酮，大豆黃酮具有類似雌激素的作用，雖然作用很弱，但也有助于對抗雄激素，從而使油脂分泌減少，改善痘痘。

那如果是男的怎麼辦？

不用擔心，隻要你不把豆漿當飯吃，便無損你的直男形象。

那如果對乳制品已經無法自拔怎麼辦？

可以選擇酸奶、或無糖酸奶，酸奶當中的IGF-1會比純牛奶少很多，所以可以作為替代品。

02、多吃富含維生素A、B的食物

維生素A缺乏時，毛囊會過度角化，造成毛孔受堵加重，所以長痘期間，适當補充維生素A有助于避免毛孔受堵。而維生素B6的食物可以減少油脂分泌。

富含Va的食物（μgRAE/100g）

富含Vb6的食物（mg/100g）

由表中，可以知道羊肝、牛肝、雞肝、雞心、豬肝、胡蘿蔔、甘薯、芥菜、菠菜等含有豐富的Va。葵花子、闆栗、黃豆等含有比較豐富的Vb6。其中羽衣甘藍更是一個網紅，富含各種營養（大家可以自己查一查），不過價格貴貴哒。

03、多吃富含不飽和脂肪酸的食物

omega-3脂肪酸屬于不飽和脂肪酸，具有抗炎作用，所以對于長痘過程中的炎症反應具有抑制作用。富含omega-3脂肪酸的食物：深海魚，如三文魚。

亞麻酸也屬于不飽和脂肪酸，有利于減少皮膚過度角化，紫蘇油、亞麻籽油和核桃當中含量比較豐富。

04、多吃富含鋅的食物

鋅對于殺滅痤瘡杆菌也有一定作用，同時鋅還能減少皮脂分泌，從而改善痘痘炎症。所以長痘期間，可以多吃這類食物。

富含鋅的食物（mg/100g）

（資料來源于廣東省人民醫院營養科）

從表中，可知貝殼類海産品，小麥胚芽、核桃、松茸、香菇等含有豐富的鋅元素。

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