毋庸置疑，現如今痛風的發病人數越來越多，很多人都被高尿酸血症或者痛風所困擾。在人體的血尿酸中，三分之二以上的尿酸是内源性尿酸，其中食物中來源的僅僅是一小部分。這些尿酸中70%的物質主要靠腎髒進行代謝（排洩）；如果人體的代謝出現紊亂，從而産生較多的内源性尿酸，而且恰巧在同時腎髒功能不足以及時處理這些多餘尿酸的時候，就會出現高尿酸血症的情況。所以，尿酸高值得我們在生活中注意，也更需要我們從生活點滴下手其控制尿酸的升高，預防高尿酸血症和痛風的發生。

“高尿酸”現在成為了慢病當中的第四高，其最大的危害就是會增加痛風的發生幾率。高尿酸血症被稱作富貴病，也可以稱之為“吃出來的病”，外源性尿酸主要是由食物中的嘌呤等物質分解得來的，在這其中肉類食品、動物内髒、海鮮、豆子、蘑菇等食物中皆含有較多的嘌呤物質，攝入之後很容易導緻身體中尿酸的升高。

• 拒絕吃肥肉和動物油脂：

動物肥肉和葷油當中含有較多的脂肪物質，特别是飽和脂肪酸，它們的攝入容易增加身體當中嘌呤物質的攝入量，從而就會升高體内的尿酸值，增加高尿酸血症，甚至痛風的發生幾率。

• 動物内髒、肉湯同樣不建議吃：

這兩類食物中同樣含有較多的嘌呤和脂肪物質，進入身體後同樣會升高尿酸，對于健康不利，應該拒絕食用。

• 減少或拒絕海鮮食品的攝入：

海鮮食品是一類高嘌呤食物，經常攝入或者大量食用都容易增加尿酸值，從而影響身體健康，增加高尿酸血症或者痛風的發病概率；如果您的尿酸值飙高，建議拒絕食用；如果您的尿酸值還算正常，請限量食用（每日食用海鮮不超過100克）。

• 嚴格限酒，拒絕任何酒精飲品的攝入：

酒精進入身體後會抑制尿酸的排出，從而就會将尿酸留在體内，喝的越多，作用将會更加明顯；正因為如此，經常飲酒會增加高尿酸血症的發生概率。

所以，無論是什麼酒，隻要其中含有酒精，就請大家拒絕攝入。

• 少食多餐，吃動平衡，拒絕肥胖：

如果您的尿酸本身已經很高了，請注意調節飲食，主食偏向粗雜糧，促進腸道代謝。少吃多餐，吃動平衡，拒絕肥胖和超重的發生。

說到具體，每餐七分飽，每日都要有适當的運動，騎行、慢跑、快走、遊泳等運動方式都是可以偏向選擇的，用運動去促進身體的代謝，每日運動時間應該超過50分鐘，适當增加中高強度的運動。

• 增加新鮮蔬菜的攝入量：

對于綠葉蔬菜和深色蔬菜，以及多水的蔬菜，在生活中應該刻意增加食用量，用蔬菜去補充充足優質的營養物質，拒絕尿酸升高，從飲食點滴出發。

• 生活中切記多喝水：

生活當中多喝水才能促進尿酸的排出，多喝水才能讓自己正常的新陳代謝，拒絕便秘等幹燥問題的出現。言于具體，尿酸較高的人群每天應該至少喝水2000毫升，沒事的時候多喝水，選擇飲用溫開水，每日飲用200毫升左右。

說到降尿酸的具體方法，無論是飲食還是生活習慣，再或是運動和心态，說到根本是要通過這些各方面的内容去改善身體的整體代謝水平，這樣尿酸的水平也才能得到靠譜的改善。靠譜排出尿酸，降低其數值，請您多喝水，刻意多吃蔬菜，保持健康的體重，改善身體指标，避免發展到痛風，願您安康。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!