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睡眠質量差引起失眠怎麼辦

生活更新时间:2025-01-28 10:16:48

失眠是現代社會困擾很多人的一個問題。經常失眠，半夜醒來，難以入睡，睡眠質量不好常常會導緻第二天起來無精打采、頭暈腦脹，長期以往會給健康帶來很多的影響。那麼吃什麼東西可以改善睡眠質量呢？

睡眠質量差引起失眠怎麼辦（經常失眠半夜醒來）1

失眠與許多因素有關，其中飲食也是不可忽略的一個方面。神經系統的營養不良也會導緻睡眠出現障礙，有研究發現，鈣、鎂和B族維生素的缺乏會影響到睡眠，因此，在平時要多攝入富含這些營養素的食物。

1、鈣

有研究發現，缺鈣會導緻深睡眠不足或缺乏。鈣還可以幫助大腦利用色氨酸來合成褪黑素，褪黑素是一種與睡眠有關的重要激素，可以調節時差、改善睡眠，縮短入睡時間、增加深睡時間，對提高睡眠質量有一定作用。當人在深度睡眠的時候，體内鈣的水平會升高。

睡眠質量差引起失眠怎麼辦（經常失眠半夜醒來）2

富含鈣的食物有哪些？

牛奶、綠色蔬菜、豆制品等都是富含鈣的食物，是人體獲取鈣的良好來源。牛奶不僅鈣含量豐富，而且含有的維生素D和乳糖還會促進鈣的吸收，吸收利用率高。中國居民膳食指南建議，成人每天可攝入牛奶300毫升，蔬菜300-500克，大豆25克或相當量的豆制品。

2、鎂

缺鎂也會導緻睡眠出現問題。鈣和鎂都與神經和肌肉的興奮性有關。鎂能平撫神經、放松肌肉，讓身體和神經得到放松，是天然的鎮靜劑，對改善睡眠有一定的幫助。

睡眠質量差引起失眠怎麼辦（經常失眠半夜醒來）3

富含鎂的食物有哪些？

富含鎂的食物有綠色蔬菜、粗糧和堅果等，這幾類食物營養價值都很高，每天吃1斤左右的蔬菜裡至少要有一半的綠色蔬菜，主食要粗細搭配，堅果每天10克左右，

3、B族維生素

現代人精米白面吃的多，粗雜糧吃得少，再加上經常熬夜，很容易出現B族維生素的缺乏。B族維生素與神經功能系統的關系十分的緊密。缺乏B族維生素，特别是維生素B6時，很容易導緻失眠。

富含B族維生素的食物有哪些?

粗雜糧豆類中的B族維生素要遠高于白米白面，在日常主食中要用部分雜糧豆類來代替精細主食，比如燕麥、糙米、荞麥、全麥、紅豆、綠豆、芸豆等。除此之外，還要多吃嫩豆類、堅果類、蔬果等食物，做到食物多樣，營養均衡。

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