首先，直接給結論，女生的胸部沒辦法練大。但是，對胸部肌肉進行鍛煉，可以刺激胸部肌肉的增長，讓胸部顯得更挺拔，胸型更好，也能避免胸部下垂。
女性的乳房主要是由脂肪、乳腺、乳腺囊、肌肉構成。女性的乳房分為兩種，一種是脂肪性乳房，一種是乳腺型乳房，隻是不論是哪種乳房，脂肪都是最主要的構成成分，占比在90%以上。
減脂是全身性的，在減脂的過程中，不存在隻瘦肚子、不瘦胸的方法，那麼我們怎麼才能盡量減少減脂的時候瘦胸呢？下面我就來和各位分享一些技巧和方法。
1、調整飲食。多補充膠原蛋白、堅果、豆制品，多吃一些魚肉、雞胸肉，少吃豬肉，羊肉。
2、加強鍛煉。針對胸部的力量訓練，刺激胸部肌肉，将胸肌練大。可以讓胸更挺拔，避免胸部下垂。
練胸的好處：
1：改善胸型
女性的胸肌是生長在深層的，而乳房組織是生長在表層，類似于乳房生長在胸肌上。簡而言之，胸部的肌肉就好比植物的根，如果根強健有力，胸部抵抗地心引力的能力更強，也就更加不容易下垂。而且胸肌還能協助固定乳房形狀，特别是上胸肌的作用更加明顯，它可以增加對乳房的承托力。
2：減少副乳
副乳的出現是胸部肌肉含量不足，胸部肌肉過于松弛導緻。如果胸部旁邊的翼位沒有肌肉去支撐，在内衣、衣服、手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而被擠壓出來，最後就變成了副乳。
女生胸部的練習方法要格外注意，跟男生的練習方法有很大區别。因此，不是所有适合男生的動作，都适合女生。
女生要多練習上胸，動作以夾胸為主。
可以參考如下動作：
1：夾肘俯卧撐
2：家庭訓練可選用彈力帶夾胸。
3：上斜卧推
4：啞鈴飛鳥
5：坐姿器械夾胸
6：龍門架夾胸。
最後一點非常重要的tips，選擇一件适合自己胸部大小的運動内衣。運動内衣可以在訓練中保護女性胸部減少胸部因為大幅度震動造成胸大肌以及乳房韌帶的拉傷，相對應的防止胸部下垂。
綜上所述：女性的胸雖然練不大，但是胸部肌肉含量的增加會延遲胸部下垂，改善胸型，使胸部更挺拔。隻要訓練方法得當你的胸部就不會看起來變小，反而視覺上會看起來更大！
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