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堅持跑步十年會有什麼好處

生活 更新时间:2024-10-14 03:20:21

跑步是一項适合男女老少的運動,門檻比較低,隻要有心就能跑起來。

新手剛開始跑步不能盲目瞎跑。想要跑得持久,跑得更遠,長期堅持下來,你需要定制适合自己的跑步計劃。

堅持跑步十年會有什麼好處(長期跑步有什麼好處)1

如果你的體重基數比較大,身材比較肥胖,這個時候我們可以快走結合慢跑的方式進行訓練,每次堅持4-5公裡,一周休息1-2天。

堅持一個月後可以過渡為慢跑訓練,每天跑步5公裡,适當提升訓練強度,可以避免身體陷入瓶頸期,讓你達到更好的鍛煉效果。

有經驗的跑者可以嘗試變速跑訓練,就是慢跑結合快跑的訓練,這屬于高強度間歇訓練,屬于無氧有氧結合的運動,每次隻需20分鐘就能達到鍛煉效果。

變速跑訓練既能鍛煉肌肉,預防肌肉流失,還能快速提升心率,持續燃燒脂肪。不過,這需要有一定的跑步能力才能堅持下來。

堅持跑步十年會有什麼好處(長期跑步有什麼好處)2

那麼,長期跑步鍛煉,可以收獲什麼好處呢?這幾個好處不請自來!

1、心肺功能提升。跑步可以鍛煉心肺功能,提升肺活量,加強心髒強度,讓你身體機能保持相對年輕狀态,有效抵抗衰老速度。

2、改善肥胖問題。跑步鍛煉可以提升卡路裡消耗,抑制脂肪堆積,讓你的身材慢慢瘦下來,從而減輕體重過大帶來的身體負擔。

3、提升抗壓力。跑步鍛煉可以讓身體釋放更多的多巴胺,這是制造愉悅的因子,可以幫你趕走抑郁、難過的情緒,有效提升抗壓力,讓心情放松下來,讓你保持積極樂觀的心态,人會變得溫和可親;

堅持跑步十年會有什麼好處(長期跑步有什麼好處)3

4、改善亞健康問題。長期久坐缺乏鍛煉的人,容易出現身體僵硬、腰酸背痛、肌肉勞損、腰椎突出等問題。

而跑步鍛煉可以激活身體肌群,提升關節靈活性,疏通經絡,提升身體柔軟度,有效改善亞健康問題,提升身體健康指數,讓你身體變得靈活起來。

5、改善便秘問題。跑步鍛煉可以促進腸道蠕動,提升胃動力,有助于消化,幫你改善便秘的煩惱。

堅持跑步十年會有什麼好處(長期跑步有什麼好處)4

6、提升骨質密度。跑步可以鍛煉骨骼,提升骨質密度,降低老年癡呆風險,還能促進生長激素的分泌,有效抵抗身體勞損速度,讓你跟同齡人拉開差距。

7、提升免疫力。跑步鍛煉可以提升自身的免疫力,抵抗疾病入侵,轉季的時候不容易生病,生病了恢複速度也會更快。

堅持跑步十年會有什麼好處(長期跑步有什麼好處)5

這就是跑步鍛煉的幾大好處。大部分人的意志力跟自律性不夠,跑步幾天熱度就過去了,無法真正堅持下來,自然無法收獲跑步的益處。

如果你能堅持跑步3個月,半年,一年甚至是3年,你會發現跑步讓你遇見一個越來越優秀的自己。

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