上一次我們解讀了“996、966、955……”的含義，今天我們繼續解讀。
（二）亞健康，怎麼辦？
我們的原則的是：建立健康飲食習慣，執行良好生活形态。
●“吃”健康
健康飲食很重要，我們可以運用「三低一高」的飲食方案：低油、低糖、低鹽、高纖。
行動一： 多吃高纖維食物（高纖）
膳食纖維會吸附食物中的油脂和膽固醇，然後從大便中排除。膳食纖維可分為不溶性膳食纖維及可溶性膳食纖維，其中富含不溶性膳食纖維的食物以全谷類、根莖類的食物為主，例如糙米、五谷雜糧、燕麥、薏仁、地瓜、山藥等；富含可溶性膳食纖維的食物以吃起來黏黏的感覺的食物為主，例如菇類、木耳、海帶、秋葵等。
行動二 : 減少吃富含飽和脂肪酸及膽固醇的食物（低油）
含飽和脂肪酸高的食物包括動物油脂及皮、椰子油、棕榈油、奶油等；含膽固醇高的食物包括動物内髒、蛋黃、魚卵、蟹黃等；另外減少香腸、腌肉等肉類加工食品。
行動三 : 避免攝取反式脂肪酸 ( 低油 )
含反式脂肪酸搞得食物包括酥油、人工奶油、酥脆面點制品等。
行動四 : 選擇好的烹饪油及烹饪方法 ( 低油 )
多采用少油低溫烹調的方法如清蒸、涼拌、炖等；采用優質植物油如橄榄油、葵花油、花生油等。
行動五 : 盡量避免食用精緻的甜點及高糖飲品 ( 低糖 )
此類食物易使血糖快速升高，不利血糖控制，也會造成血脂升高。
如想吃甜食者，可采用帶糖如阿斯巴甜、甜菊糖、赤藻糖等。
行動六 : 切忌吃太鹹 ( 低鹽 )
減少鹽、醬油、各式醬料及重鹵腌制食物。
行動七 : 減少或避免飲酒
● 生活習慣良好
行動一：少坐多動
每天至少運動30分鐘，所謂“運動一分鐘，多活四分鐘”。
行動二：不吸煙、少喝酒
行動三：多方式主動減壓
轉移憂慮，适當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、繪畫、寫日記等。改變對事件的看法，正向思考，尋求家人朋友幫助。如果前面的方法您都嘗試過了，還是沒有用的話，建議您勇于尋求醫師或心理咨詢師的幫助。
行動四：定期體檢、有病早發現
讓我們行動起來，無懼“996、966、955……”,遠離亞健康！
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