有效的運動前 運動後拉伸方法?不管是健身、跳舞、跑步還是其他運動，今天小編就來聊一聊關于有效的運動前 運動後拉伸方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

有效的運動前 運動後拉伸方法

不管是健身、跳舞、跑步還是其他運動

我們常聽到的一句忠告，

就是“一定要拉伸哦”

就好像你不用很懂健身運動

但不管是誰準備開始運動

你都可以用“過來人”的語氣告訴ta

所以

拉伸到底有什麼好處呢？

首先，經常拉伸可以放松身體各部位肌肉的緊張。

對于經常運動的人來說，拉伸不僅能幫助排出乳酸，減少身體的酸痛感，同時能讓身體線條更加好看。

其次，對于在辦公室久坐的人來說，拉伸也能很好地緩解疲勞，清醒頭腦，保證更高效的工作。

而且對于睡眠不好的人來說，拉伸也能緩解身體的疲勞，幫助更好入眠。

所以今天，

菜頭就教大家8個拉伸動作，

讓你随時随地輕輕松松拉全身！

動作要點：

雙腿并攏跪坐于墊子，

腳背繃直朝向地面，

雙手往前伸，

呼氣，俯身下壓

完成之後，雙手支撐于身體兩側，

身子向前伸，

擡頭挺胸，向上舒展

重複10次

動作要點：

左腿彎曲，側放于墊子

右腿伸直，自然彎曲

整個身體正面朝前

雙手放于墊子兩側

俯身向下，感受臀大肌的的拉伸感

左右腿各拉30s

動作要點：

右腿單膝跪地

右手抓住右腳腳踝

左手向前平伸

微微俯身

充分地感受腿部拉伸後換腿

左右腿各保持15-30s

動作要點：

平坐在墊子上，雙腿伸直并齊

俯身向前，盡量抓住腳尖

注意膝蓋不要彎曲

保持15-30s

動作要點：

右腳在前，左腳在後，弓步靠牆站立

左手手肘豎直貼緊牆面

手肘與肩同高

弓步向前，身體向牆面貼近

感受胸部肌肉的拉伸感

左右交替進行

各保持15-30s

動作要點：

左上臂舉過頭，肘關節微屈，

将左手至于左肩後面，

右手搭在左肘上

身體向右側彎

拉伸至肌肉中等緊張

左右手交替拉伸

各拉伸15-30s

7、三角肌拉伸

動作要點：

左手扣住右手手肘

同時将手臂向身體靠攏

并将右肩下壓

感受肩部三角肌的拉伸

左右手交替拉伸

各拉伸15-30s

動作要點：

雙腳與肩同寬

手臂交替在身前

使用腹部呼吸

呼氣緩慢展臂向上

吸氣緩慢向下

調整至呼吸平緩結束

拉伸tips

1、做拉伸前最好先做熱身運動，這樣可以大大減少受損傷的幾率。

2、起始位置時，必須正确和穩定。

3、放松進行呼吸，避免屏住呼吸，避免強力伸展肌肉。

4、拉伸肌肉，使之保持在中等緊張強度，在這個強度下，僅有輕微的不适感，過度拉伸會有刺痛感。

5、感受到肌肉被拉伸後，放松。靜态拉伸需要持續大約30–90s

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