說到愛護眼睛，大家第一時間一定都會想到做眼保健操。其實除了眼保健操，在食物方面我們也可以對我們的眼睛多加關照，讓我們的眼睛會說話。下面就來給大家介紹一些眼睛最喜歡的食物吧。

一，菠菜

菠菜屬于一種深綠葉蔬菜，它的葉片中含有大量的葉黃素，這些葉黃素可以幫助我們預防白内障。并且綠葉蔬菜中還含有豐富的維生素和胡蘿蔔素。

眼睛如果出現了紅血絲的情況，那很可能就是維生素補充不足，夜間視物能力差的話，就是維生素A不足，俗稱的“夜盲症”。而胡蘿蔔素可以使我們的身體防止得幹眼病。

二，聖女果

聖女果，相信很多人都愛吃。這種蔬菜不僅含有豐富的口感，還含有大量的維生素C。維生素C的主要功能之一就是幫助清除人體内的自由基以及抗氧化。

相對其他同類水果而言，聖女果中維生素A的含量也是非常豐富的。它不僅可以保護細胞内的脫氧核糖核苷酸，還能夠有效防止我們身體裡的自由基發生變異，是一種對眼睛十分好的水果。

三，豬肝

因為肝髒是動物體内儲存維生素A的重要器官，所以提到保護眼睛，大家第一時間想到的一定會是豬肝等食物。豬肝中的維生素A含量确實是相對而言比較多的，所以經常吃豬肝，的确可以保護大家的眼睛。不過因為肝髒的主要功能是過濾毒素，所以每天攝入這些食物的量不要過多。

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四，香蕉

作為甜度可口的水果，香蕉可謂是營養美味雙赢家。因為香蕉中含有大量的鉀離子，這對于我們身體保持水鹽平衡，有着很大的調節作用。

同時，香蕉裡面還含有大量的胡蘿蔔素。鈉鉀離子經過滲透作用，保持我們人體内的水鹽平衡之後，就不會使第二天醒來眼部腫腫的，而這些胡蘿蔔素還可以幫助我們排掉鹽分。

五，紫甘藍

像紫甘藍，紫薯之類的紫色食物，雖然看起來并不好吃，但是卻十分有營養。這是因為他們中都含有豐富的花青素，而花青素具有很強的抗氧化性，在我們人體内能夠幫助身體清除氧化的自由基，從而能夠保護我們的眼睛，不受自由基的傷害。

所以平時多吃一些紫甘藍，對于我們的眼病預防可以起到很大作用喲。

六，胡蘿蔔

顯而易見，胡蘿蔔中含有最豐富的物質，就是胡蘿蔔素。而胡蘿蔔素又被稱為維生素A的源頭，也就是前體物質，維生素A可以由我們體内的胡蘿蔔素所轉化，在大家的視力情況中，有着舉足輕重的作用的物質，就是維生素A了。

如果人體内缺乏維生素a，可能會患上夜盲症。平時多吃一些胡蘿蔔，對身體和視力都有很大的益處。胡蘿蔔素不僅可以預防夜盲症，還能夠保持我們眼睛的濕潤和适應黑暗的環境。===PEI_PAGER_PEI===

七，藍莓

藍莓中花青素的含量很豐富，花青素可以有效促進視網膜細胞中視紫質的再生，活化視網膜，提升視力，緩解視疲勞，對眼睛十分有益。還對兒童的視力發育，有很好的幫助。

八，蘋果

蘋果中含有對視力健康具有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。因此有了美目果的美稱。正如大家都知道的，夜盲症的形成原因，就是因為體内缺乏維生素A。

而視力減弱的原因，就是視紫紅素合成的減少，所以大家可以平時多吃一些水果，如蘋果，來保證視力要素物質的合成。

九，猕猴桃

有着維C之王美稱的猕猴桃，可比一般的水果的VC含量高出了好幾十倍。它可以為人體提供大量的維生素c，而維生素C不僅有呵護眼睛的作用，還能夠緩解光線和氧氣對眼睛的刺激，有效的預防白内障。

眼睛對我們而言十分重要，因此大家一定要保護好自己的雙眼，避免過度用眼。

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