你是不是也一樣，一談到減肥冒出的想法就是“節食”但是，節食真的會讓人變瘦嗎？這樣的減肥沒有危害嗎？恐怕結果跟你想象的完全不一樣！

如果你不信一起來看看這些“節食減肥”人群！

南方醫科大學研究肥胖人群節食效果

不久前，南方醫科大學為驗證“不吃晚飯是否真的會瘦”，進行了一次研究。此次研究還讓減肥話題一度沖上熱搜榜單。

「長期不吃晚飯真的會瘦嗎？」

南方醫科大學的研究團隊尋找到 139名BMI都處于在 28～45 之間的肥胖人群，展開了為期一年的真人實踐，研究結果刊登在美國某雜志上。

此研究中，139名肥胖人群被要求比平時少吃 25%；接着他們被随機分配到了兩個組，

A組——不吃晚飯組：

通過限時以及限能量的晚餐，隻允許實驗者在8：00-16:00這8個小時内吃東西，并且還會限制熱量攝入

B組——七分飽組：

單純限制能量的飲食方式，随時都能夠吃，但得在控制整體熱量的前提之下做到少吃。

▍研究得出的結論一：不吃晚飯，是很難堅持的一件事。

就算有專業人員的輔導和監督，實驗過程中依舊有15%實驗者選擇中途退出，日常生活中這種通過“不吃晚飯”節食減肥的方法或許更易放棄。

圖片來源于網絡

▍研究得出的結論二：不吃晚飯，并不會讓肥胖者變瘦

從減肥效果來說，好消息：不吃晚飯 控制整體熱量真的會瘦。壞消息：不吃晚飯組和均勻少吃組的減肥效果并無差别的。

▍研究的結論三：不吃晚飯，更容易導緻疾病的發生

從健康角度來說，長期不吃晚餐的人群，容易出現營養不良等症狀，特别是當蔬菜水果攝入的量減少，更會加大心血管疾病的發生率與死亡率。

長期選擇節食往往得不償失

1、胃腸疾病、脂肪肝等

長期飲食不規律會增加患消化系統疾病的概率。比如上班族晚飯吃得晚，吃完飯即刻休息，會導緻食物在身體内消化得不夠充分，這一類人更容易得胃炎、潰瘍病等胃腸疾病。

長期節食還可能導緻脂肪肝的形成，即使攝入脂肪少，但對應的“搬運工”——載脂蛋白也“罷工”。沒有充足的蛋白質攝入，肝髒就無法合成足夠的載脂蛋白，導緻脂肪堆積在肝髒中，最終造成脂肪肝。

2、體重反彈

長期一日兩餐，從食量上看，對于減肥效果看似劃算，但造成的結果很可能是：初期減重效果明顯，很快就會進入平台期，且造成代謝率降低，稍微多吃一點，就會體重反彈。

一般建議最合适的減肥方法是：均衡飲食 适量運動，減肥速度不宜過快，平均每周0.5—1公斤為宜。

3、精神不佳、虛弱

經常不按時吃晚飯，難免會産生饑餓感，導緻心情也容易有一些不愉悅，如果這樣的狀态持續時間久了，會出現體力不支以及精神無法振作等問題。

而且，如果晚上不吃食物，沒有足夠的能量供給，還容易出現心慌虛弱等狀況，影響夜間的正常睡眠。

拒絕節食牢記這3點

1、一天中，根據所需營養進行适當搭配。

• 白天沒吃豆制品，晚上應該适當補充豆制品
• 早午沒吃粗糧，晚上可以蒸紅薯、南瓜或雜糧粥等
• 一天沒吃足500克蔬菜，晚餐可多吃青菜

但應注意不能胡吃海喝，适量補充即可。

2、早吃好，午吃飽，晚上7分飽

白天是新陳代謝最旺盛的時期，吃好吃飽更可以為一天提供能量，而晚餐後基本上沒有多餘的體力勞動，消耗量少，所提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%。

3、進餐時間盡量早

最适宜吃早餐的時間應是9點前，午餐是12點到1點，而晚餐最好安排在晚上6點～7點間進食，如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導緻多種慢性病。

小賽提醒，想要減肥，還是應該通過健康科學的方式，盲目的減肥方法我們應該拒絕！

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