春季是孩子長個的黃金期，據研究表明：經常參加體育運動的孩子要比不參加體育運動的孩子高出約4-8厘米，所以，兒童多參加體育運動是有助于長高的！

那麼，什麼運動有助于長高呢？

肯定是選擇孩子自己喜歡的運動，這樣孩子開心，家長也不用催促，更有利于增長身高。

家長朋友們可以根據自己孩子的喜好，體質來選擇以下運動：慢跑、跳繩、籃球、伸展體操、遊泳和引體向上等等一些運動，主要是起到一個肌肉和韌帶牽拉，對脊柱和四肢骨骼的生長都十分有利！

在這裡要提醒家長朋友，運動要适量，千萬不要超負荷運動，那樣不但不會長個，還會讓孩子受傷，影響正常發育。微微出汗，面色紅潤即可！

有一些家長除了讓孩子運動外，還會給孩子選擇大量的增高保健品，盲目地給孩子購買一些保健品是錯誤的做法。增高保健品遠沒有食物的能量攝入更容易讓孩子接受。

那麼，什麼食物能幫助孩子長高呢？平時你是不是忽視了這三種食物呢？

1，螺

螺有很多種類，我們最常見的是海螺類：

100克紅螺含有20.2克蛋白質，539毫克鈣，3.34毫克鋅，其中的鈣含量是非常高的。

100克牡蛎含5.3克蛋白質，131克鈣，9.39克鋅，孩子要補鋅的它是最佳的選擇！

螺類都屬于高蛋白，高鈣，高鋅的食物，所以，每天給孩子的食譜中加一點，對孩子長高是非常有利的！

除了螺類，蝦類也是不錯的選擇，尤其是我們常吃的河蝦，每一百克中含鈣量是325毫克，含鋅量是2.24毫克。補鈣也是不錯的選擇之一！

2，胡蘿蔔

胡蘿蔔也是孩子食譜中非常好的蔬菜，多數孩子也比較喜歡吃，胡蘿蔔含有天然的甜味，對孩子長高也有很大的幫助。

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，100克的胡蘿蔔含有4107微克的胡蘿蔔素，可以在體内轉化成維生素A，對孩子的骨骼生長起到了很大的作用。

3，紫菜

現在超市有一種零食叫“海苔”，孩子愛吃，家長也經常給孩子買，價格不貴，但紫菜對孩子的長高卻有很大的幫助。

100克紫菜中含有26.7克蛋白質，1370微克胡蘿蔔素，264毫克鈣，54.9毫克鐵，2.4毫克鋅，還有豐富的碘。平時隻要在做湯，做面條時給孩子加一點，一周吃上兩次紫菜就能幫助你的孩子長高。

這裡有些寶媽就要吐槽了，我不會用這些食材做出美味的食物，做得不好吃，孩子不接受也是一件頭疼的事情啊！

每天都是那幾道菜，别說小孩不愛吃了，大人都不願意做了，反反複複沒有什麼新花樣！

尤其是那些新手寶媽沒有什麼做飯的經驗，食材搭配，味道調試……都不是很會做，可能費了半天勁做好了，孩子一點都不喜歡吃，自己的信心也是備受打擊！

小編也是一位新手寶媽，我給寶寶做飯全靠這套食譜《兒童長高食譜三部曲》，上面的食譜簡單易學，食材搭配也都是平時孩子需要的營養。

這套食譜中有37種促進孩子身體發育的食材，651種美食的食譜，不但能幫助孩子平衡的攝取營養，還能幫助孩子在黃金期快速長高，讓新手媽媽一學就會！

每一個食譜都是科學搭配，有圖片和做法，還有視頻課程，如果看圖不太明白的，可以直接用手機掃碼觀看視頻學做菜，讓新手寶媽輕松科學的給寶寶做出營養餐！

這套食譜中還根據孩子年齡和季節專門提供了有針對性的長高的食譜。

年齡分為五個階段：嬰兒期、幼兒期、學齡前、小學期和青春期。每個階段都有12種食物，以及身高标準和發育提示，家長可以根據自己的孩子情況選擇不同的長高食譜。自己親手做的孩子吃得安心，家長也更放心！

季節劃分主要是春夏秋冬四個季節，每個季節都有相适應的長高食譜。

比如說：夏天，夏天是孩子長個的“黃金期”，父母要給孩子補充足夠的蛋白質和鈣。

除了美味的菜肴，書中還提供了孩子各個階段相适應的體育運動，在吃好的情況下，指導孩子做好運動，營養加運動，讓孩子在同齡人中高出一截來。

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