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提升免疫力豆漿

健康更新时间:2024-12-04 13:02:07

提升免疫力豆漿?免疫力是人體自帶的“醫生”，一旦人體受到緻病物入侵，免疫細胞就會及時地把敵人消滅，接下來我們就來聊聊關于提升免疫力豆漿?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

提升免疫力豆漿

免疫力是人體自帶的“醫生”，一旦人體受到緻病物入侵，免疫細胞就會及時地把敵人消滅。

30歲以後，人體免疫力會自然下降，加上不健康的生活和飲食習慣，容易導緻身體出現亞健康狀态。常做10個“1”，恢複免疫力。

每天1碗雜糧粥

燕麥、玉米、黑米及雜豆等粗糧中含有的膳食纖維、B族維生素和礦物質，利于預防便秘、腸癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。

每天1份菌藻

菌藻類食物能提高人體免疫功能。連續4周每天吃香菇，不僅可以增加機體的免疫力，還會降低炎性反應。

每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細胞位于腸黏膜内，維持腸道菌群平衡，是提升機體健康的關鍵。酸奶中含有的益生菌能大幅提高機體免疫力和抗病能力。

每天1種紅肉

缺鐵可導緻免疫細胞數量減少，影響抗體産生。紅肉、動物性肝髒中含有的血紅素鐵，利于人體吸收，所以每天吃點可以補充身體所需的鐵元素。

每天1種高維C水果

維生素C可以促進抗體的形成。中國營養學會推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。

每天1份橙黃色蔬果

維生素A與免疫力關系也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。可以常吃肝髒、鵝蛋黃、魚肝油、南瓜、胡蘿蔔、菠菜等。

每天1次曬太陽

維生素D能幫助新陳代謝，而曬太陽是補充維D非常不錯的方法。一般來說上午十點以前、下午四點以後，紫外線相對較低，既能促進增強人體免疫力，又可避免傷害皮膚。

每天1次大笑

過多負面情緒，不僅可能導緻抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。而愉悅心情則能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。

每天1次敲敲胸骨

中醫認為，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣，從現在醫學來說，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建議經常用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。

每天1次運動

日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。研究發現，每天運動30-45分鐘，持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。

學會這十件小事，輕松恢複免疫力。

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