體重超标想要快速瘦下來，節食減肥絕不可取，因為人體在饑餓狀态下，發出的信号是保存熱量，降低消耗，并且當你恢複正常飲食之後，身體會立刻加速囤積脂肪以防下一次的饑餓來臨。這就導緻了反彈。隻有力量訓練配合瑜伽才能最有效減肥并防止反彈。這樣胖子也能月瘦30斤哦！

1、鴿式

減肥之前你要先了解到，如果你對腿部不滿意，或許不隻是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不夠勻稱。對全腿肌肉進行拉伸非常重要。

體式要點：雙腿前後分開，前腳踮地支撐，後腿彎曲向後擡起，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，雙手在腦後握住腳背。

2、站立後彎

我們來到戶外，打開身體，放松精神，更能接受來自宇宙的能量和饋贈，你能更好放松自己的身體哦！

體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住牆壁或欄杆等支撐物。

3、眼鏡蛇式

既想瘦下來，還想擁有翹臀和細腰？試一下眼鏡蛇式吧。有效收緊臀部和大腿後側，美化臀腿線條，還能拉伸腰腹哦。

體式要點：俯身于地面，雙手在身體兩側伸直支撐，臀部發力收緊，使雙腳向頭部靠攏，脊柱向後彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側的拉伸。

4、站立手抓大腳趾式

瑜伽的體式多種多樣，能讓你的減肥過程變得豐富有趣，在甯靜的情緒中感受運動給你帶來的獨特快樂。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，對側手在身後平伸，略微扭轉身體，另一腿向上擡起至接觸手指，盡量保持膝關節伸直，腰背挺直收緊。

5、單腿輪式

不管是減脂的有氧訓練，還是增肌的力量訓練之後，都要注意進行充分的拉伸放松，保證肌肉線條的流暢，減肥之後更加勻稱優美。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。

6、舞蹈式

短時間内減肥過多切忌皮膚肌肉松弛，配合一些瑜伽和力量訓練能讓你的身材更加緊緻。

體式要點：單腿略微彎曲站立支撐身體，另一腿向後彎曲擡起，身體前傾，胸腔打開，單手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。

7、手倒立後彎

體重嚴重超标的人群，隻做舒緩的簡易練習是不夠的，需要适當提升強度以燃燒脂肪。以下這個練習非常适合你。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，核心發力将身體向上舉起，脊柱後彎，胸腔打開，雙腿并攏彎曲支撐于高位。

雖然瑜伽減肥沒有副作用且能避免反彈，但是，我也要提醒大家，不建議在短時間内要求降低太多體重，最好是循序漸進地減肥哦。

每日一問：你的減肥目标是減掉多少斤？

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