孕早期，是喜悅、緊張與不适并存的3個月。在這3個月裡，肯定一些對懷孕的擔心，這都是很正常的。由專家來告訴你孕早期應該注意什麼吧。

對寶寶來說，孕早期是神經系統和大腦發育的重要時期。所以無論是醫生還是家人、朋友，都會叮囑準媽媽在孕早期要格外小心。而準媽媽自己呢，本來這個時候就是妊娠反應最嚴重的時期，身體難受，還要頂着“處處小心”的壓力，更不容易适應的是生活方式和懷孕前大變樣。為了幫準媽媽放松下來，parents邀孕期健康和心理輔導大師Zita West告訴大家，在孕早期哪些事可以做，哪些事最好不要做。

“孕早期的性生活安全嗎？”這是讓準爸爸、準媽媽最糾結的問題，特别特别想問，又不好意思問出口，長期憋在心裡更難受。現在就省去你開口的尴尬，我們直接為你轉告醫生的建議：前12周最好不要有性生活，尤其是有出血現象或流産史的。暫時忍一忍吧，等過了這段時間，你們就又可以好好享受了。

你可能已經習慣每天早晨一杯香濃的咖啡，現在懷孕了，還能有這份享受嗎？可以是可以，但确實不能像以前那樣想喝多少就喝多少。醫生的建議是準媽媽每天攝入的咖啡因不能超過200毫克——這相當于兩杯速溶咖啡，如果濃度高，那就還不到兩杯。尤其是在孕早期這個不太穩定的時期，還是盡量把你的咖啡隐藏一藏吧。這種生活方式的改變肯定會讓你措手不及，為了能盡快适應，建議你培養一下自己對果汁或者水果茶的興趣吧。

前幾天剛喝過酒，或吃了感冒藥，忽然發現懷孕了，這種情況并不少見，很多準媽媽都有過類似經曆，而且會為此一直擔心，甚至猶豫這個孩子還要不要了。正如剛剛所有，很多準媽媽都有過類似經曆，而且多數人到最後都平安無事。所以，就不要為那些既成事實的事情驚慌或擔心了，眼光要往前看，剩下的幾個月裡讓自己保持健康的生活習慣和飲食就可以了。

你可能已經喜歡快節奏的生活方式：忙碌的工作、操勞家務。從現在開始，你可以把生活步調放慢下來了。懷孕是将自己放在第一位的最佳借口。因為你要照顧發育中的寶寶。所以做好心理準備，你需要給自己更多的睡眠，更多放松。那些家務或瑣事不妨交給老公去做吧。

很多準媽媽在孕初期感到灰心喪氣，因為自己在孕前努力遵循的健康食譜一懷孕就堅持不下去了。因為早上起床就開始沒食欲，動不動還要吐上一兩場，有營養、健康的食物連聞都聞不得。這種情況如果持續一兩天是沒關系的，因為你的身體裡還有足夠的儲備來供給寶寶所需的營養物質。但如果長期這樣就可能會對你的健康造成影響。營養專家們為準媽媽提供了一個取巧的解決方法：在你實在沒有食欲的時候，也要盡量吃些澱粉類食品，比如面包、米飯等，它們能為身體提供能量，而且澱粉食物中所含的蛋白質也會給發育的寶寶打下基礎。另外，如果吃不下水果，那就喝果汁來補充維生素。

孕期适當的鍛煉非常好，尤其如果你平時就習慣做運動的話。事實上，溫和的運動對于寶寶非常有益。但是不要過度運動使得體溫過熱，那些體力消耗很大的劇烈運動就不要做了。熱水澡、桑拿和泡澡也要避免。懷孕後你還是可以去健身房的，不過要告訴教練你懷孕了，請他根據你身體的感受來調整你運動量。

日常生活中存在很多潛在的有毒污染品，比如新被子、塗料和家庭清潔産品都含有對懷孕不利的因素，還可能會通過口腔進入身體，通過鼻孔吸入呼吸道或甚至通過皮膚吸收到體内。所以懷孕後要盡量避免接觸。

孕早期最需要額外補充什麼營養？葉酸是必須的，而且你肯定已經在懷孕前就吃葉酸了。除此之外，營養專家還推薦DHA，它對于寶寶的脊髓和腦發育非常重要。魚油中含豐富的DHA，亞麻籽油是另一個好來源，可以用它來拌沙拉。也可以在醫生的指導下每天補充一些準媽媽專用的維生素。

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