腿部鍛煉效果很好瑜伽教程93期-tft每日頭條

腿部鍛煉效果很好瑜伽教程93期

生活更新时间:2024-11-25 04:36:15

1套經典瑜伽序列，不知不覺中腿變細了，人也苗條了！

腿部、胸部、臀部并稱為女性的三大性感區域，據調查顯示腿部的魅力不輸于女性的臉部，擁有一副好身材也絕不亞于擁有一副好面容，有道是："一白遮百醜。"卻也有一胖毀所有的說法。

雖然擁有一雙修長的美腿是每個美眉的夢想，但是由于長期不良習慣，使得有些美眉的腿部壓力過大，造成腿部變形、脂肪分布不均，形成難看的O型腿、蘿蔔腿。

想要美腿就得先矯正下自己的腿型，以下1組序列有助于拉伸腿部韌帶，美化線條，矯正不良腿型，修長雙腿，美眉們，準備好的話就跟着小編一起拉伸一下吧！

1、單腿繞頭前屈式

腿部鍛煉效果很好瑜伽教程93期（1套經典瑜伽序列）1

單腿繞頭前屈式，要求練習者取站立姿勢，雙腿伸直，雙手向兩邊平舉至與肩平齊，收腹，軀幹前屈，上半身與地面平行，軀幹右傾使得左手撐地，右手向上，屈左膝，左腿上擡，左腳掌貼近左上臂上，右腿繃直，保持平衡，堅持約30秒為宜。

常練這個體式有助于拉伸腿部韌帶，緊緻腿部線條，美化腿型，強化脊柱力量，放松肩頸，預防腰酸背痛。

練習過程中注意上半身向右扭轉，腿部保持中正，雙肩打開，雙臂與地面垂直。

2、單腿站立前屈式

腿部鍛煉效果很好瑜伽教程93期（1套經典瑜伽序列）2

單腿站立前屈式，站立瑜伽，可以有效拉伸腿部區域，消除小腿肚，矯正不良腿型，修長雙腿。要求練習者取站立姿勢，雙腿并攏，脊椎挺直，收腹，從髋關節開始做前屈運動，頭部貼近雙腿之間，雙手撐地，屈右膝，右腿上擡并慢慢向上伸展直至與地面垂直，腳尖朝上繃直。

注意前屈的時候上半身盡量靠近腿部，雙手掌貼地，臀部内夾。

3、定海神針式

腿部鍛煉效果很好瑜伽教程93期（1套經典瑜伽序列）3

定海神針式，站立瑜伽，注意重心點的把握，可以強化平衡感的練習，拉伸腿部韌帶，矯正不良腿型，修飾雙腿。練習者取山式站立開始，雙腿微微向兩側打開，挺直腰身，彎曲左膝，左腿上擡盡量緊貼身體，雙手十指相扣向後上環住左腿，同時軀幹右傾，保持平衡。

軀幹右傾的時候注意保持髋部中正，右腿伸直貼地，脊柱後彎呈弧形，左腿位于左臂後側處。

想要美腿并不是一朝一夕就能擁有的，堅持鍛煉這1組瑜伽，不知不覺中腿細了，人也苗條了。

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