不少人有這樣的感受，我食量不算大，但就是比别人容易發胖，做了媽媽之後，身材更是像吹氣球一樣圓潤起來，減肥“難于上青天”。

阜陽市就有這樣一位媽媽，懷孕期間她的體重就飙升到了300多斤，生産後更是達到了366斤，這造成她活動不便，胸悶、喘不過氣來，除了健康方面的影響，還要面對别人異樣的眼光，讓她非常痛苦。

然而有的人卻能在産後迅速恢複到孕前狀态！為什麼人家是辣媽，我卻變胖媽？

别羨慕嫉妒恨了，趕快來看看問題究竟出在了哪兒~~

在醫學上，女性産後體重超出正常範圍的20%，就稱為"生育性肥胖"。因為種種生理變化，決定了女性在産後特别容易發胖。

由于經曆了妊娠和分娩，産婦的内分泌系統會經曆很大的變化，暫時處于紊亂狀态，更容易發生肥胖。

加上二胎大潮，不少産婦的年齡偏大，而由于我們身體的基礎代謝是會随着年齡的增加而下降的，無法消耗的熱量會被轉換為脂肪，積攢在腹部、臀部及大腿，因此更容易發胖。

在懷孕期間和分娩過程中，孕婦腹壁的肌肉和皮膚受不斷增大的子宮的影響，部分彈力纖維斷裂，永遠無法自然恢複到産前狀态。

圖片來自網絡

另外，懷孕期間，準媽媽的體内會分泌一種“松弛素”，慢慢使骨盆周圍的相關關節韌帶變得松弛，以适應胎兒增大，并為分娩做準備。分離的骨盆在産後不會立刻恢複，這段時間我們的胯會明顯增寬，就比較顯胖。

按照傳統習慣，中國女性完孩子都要經曆“坐月子”，為了有充足的奶水和讓自己更快恢複，不少新媽媽會拼命的進補，比如下面這位：

其實分娩以後，我們身體基礎代謝的消耗與産前相比差别并不大，即使加上照顧寶寶、哺乳消耗的熱量需求，也根本用不上這麼多營養。而另一方面，月子期間卧休息時間長、運動量特别少，甚至有人大門不出、二門不邁，熱量消耗比平時還要少很多。

這樣“入多出少”，雙管齊下，豈有不胖之理？

想要瘦下來，首先你要對自己的胖瘦心中有數。

判斷标準很簡單：計算BMI（身體質量指數）。這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。

體質指數（BMI）= 體重（kg）/ 身高（m）²

成年人身體質量指數

輕體重 ：BMI<18.5

健康體重 ：18.5≤BMI<24

超重 ：24≤BMI<28

肥胖 ：28≤BMI

參考《中國居民膳食指南》（2007）

舉個例子，如果你的身高為1.6米，體重是50kg，那你的體質指數BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，屬于正常；如果你的身高為1.6米，體重是65kg，那你的體質指數BMI = 65÷(1.6×1.6)=25.4，屬于超重。

不過也有些人BMI值在正常範圍，但就是看起來“肉肉的”，這就是“體脂率”在作怪了。

體脂率就是你體内脂肪占身體其他成分的比例，很多人減肥隻關注體重的變化，其實想要兼顧健康和美，主要目的是減掉多餘的脂肪，降低體脂率，比如這樣：

如何降低體脂率呢？

無論是孕期還是産後，飲食不能一味追求補補補！基本上隻要保證糧、豆、魚、肉、蛋、奶齊全，搭配新鮮水果蔬菜即可，千萬要避免營養過剩。

中國人有“喝湯水下奶”的說法，這是因為媽媽分泌乳汁需要消耗大量水分，因此建議每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆漿或湯。但切記不要喝油膩的“葷湯”或“白湯”。

因為雞湯、豬腳湯、魚湯等湯水中含大量的脂肪，很容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤積甚至乳腺炎，也會引起發胖，所以喝魚湯肉湯時，一定要撇去上面的那一層油。想知道怎麼吃奶水足又不胖？看看：産後這樣喝湯，媽媽不發胖、奶水營養足、寶寶易吸收！

為了準備哺乳，整個孕期準媽媽的身體會不斷積累脂肪。而産後媽媽每分泌100毫升乳汁，就要消耗約70kcal的熱量，母乳喂養的媽媽将比不哺乳的多消耗更多的熱量，自然較容易恢複體型。所以母乳喂養不僅對寶寶有益，而且也是幫媽媽瘦身的“神器”！

鍛煉是對付産後肥胖最有效的辦法，研究結果顯示，體内不含有“肥胖基因”的女性在産後不需要鍛煉就能恢複到原來的體形，而體内帶有“肥胖基因”的女性在産後進行鍛煉，也對控制體重有明顯的幫助。

一般對順産分娩的産婦來說，如果沒有會陰撕裂、側切或其他嚴重不适，産後24小時天左右，新媽媽就可以每天做些和緩的活動，堅持3~6個月，盡管腹部肌肉這時還不能像以前那樣緊實，但體形基本可恢複到孕前的狀态。

都說減肥是女人永恒的戰争，這不僅僅關乎美，更關乎健康，所以從今天起，希望各位媽媽都開始嚴格管理自己的體重吧~

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