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早上晨練好還是晚上晨練好呢

生活更新时间:2024-10-01 11:28:27

由于人們對健康養生越來越重視，因此每天晨練的人特别多，有些老年人喜歡散步，打太極。因為晨練好處多，能夠讓人們感覺渾身地清爽。不過，值得提醒的是，晨練雖然促進身體健康，可是對糖尿病人卻并不适合，因此就是說，這類人不宜晨練。建議糖尿病人别再去自讨苦吃了。

早上晨練好還是晚上晨練好呢（可是這類人不宜晨練）1

晨練的好處

①清晨空氣好，空氣中富含負離子，此時去戶外跑步、散步、打太極，對身體有明顯的益處。

②晨練時，全身的器官代謝由慢變快，神經系統興奮，大腦細胞活躍，所以當晨練後人會有神清氣爽的感覺。

③幫助人體提高呼吸系統、循環系統，還可以改善人體骨骼的營養狀況。

不過，晨練後不要補回籠覺，這樣容易擾亂活躍起來的器官功能。

糖尿病人不宜晨練

雖說晨練的好處不少，可是并非人人都适合，比如糖尿病患者就不适合晨練，這是因為此時人處于空腹狀态，血糖比較低，運動則會消耗體内的葡萄糖，而糖尿病患者的血糖調節能力比較差，空腹運動極易導緻低血糖，人會出現心悸、乏力、頭暈等症狀。

運動前測血糖

若糖尿病患者血糖控制平穩，偶爾晨練也允許，隻是不建議這樣做。鍛煉前，最好先測量血糖，若血糖低于5.6毫摩爾/升，就需要吃點早飯，或者餅幹等零食。若血糖高于13.9毫摩爾/升，則不建議運動，可能導緻酸中毒，易出現血壓升高、心律失常等現象。

晚飯後運動最好

對于糖尿病患者來說，晚飯後運動是比較合适的。因為此時人的心率、血壓相對平穩，體内化解血栓的能力也比較好，鍛煉身體不僅能放松心情，還有益健康。糖尿病患者可以選擇在飯後半小時進行運動，這樣不僅可以促進腸胃道的蠕動，還能降低餐後血糖，但最好不要在晚上10點後運動，否則會影響睡眠和血糖、血壓的穩定。

不宜劇烈運動

糖尿病患者不要劇烈運動，這樣會導緻血糖波動很大，容易出現腦出血、心梗等現象，最好是進行中低強度的運動，例如慢跑、快走等，每天堅持20-30分鐘，對身體比較有好處。再就是選擇合适的鞋子運動，若運動後發現腳部出現傷口，一定要立即處理。

以上給大家講了一些關于晨練的注意事項，經常晨練确實是一個好的生活習慣，不過天氣寒冷的時候，有不少人開始在室内活動一下，也有一部分人始終堅持室外晨練。晨練好處多，長期晨練的人身體素質一般都不錯，可是糖尿病人不宜晨練，這一點值得重視，因為空腹晨練易導緻頭暈，乏力等症狀，因此，晨練也要看是否适合，不然的話就是自讨苦吃。大家記住了嗎?

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